Hartweizen Grieß, gekocht: Kalorien & Nährwerte

100 g Hartweizen Grieß, gekocht enthalten 159 kcal sowie 6 g Eiweiß, 31 g Kohlenhydrate, 0,67 g Fett.

Eiweißquelle
Fettarm
Arm an gesättigten Fettsäuren
Zuckerfrei
Salzarm

Nährwerte für g

159 kcal Energie

31 g Kohlenhydrate

6 g Eiweiß

0,67 g Fett

Kohlenhydrate 80 %
Eiweiß 16 %
Fett 4 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

39 Min. Gehen

23 Min. Radfahren

23 Min. Schwimmen

16 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	159 kcal	8 %
Fett	0,67 g	1 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,09 g	0 %
Kohlenhydrate	31 g	12 %
davon Zucker	0,48 g	1 %
Ballaststoffe	2,2 g	–
Eiweiß	6 g	12 %
Salz	0 g	0 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,09 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,28 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,02 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,26 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	0,3 mg	–
Kalium	85 mg	4 %
Calcium	11 mg	1 %
Magnesium	16 mg	4 %
Phosphor	65 mg	9 %
Eisen	0,47 mg	3 %
Zink	0,55 mg	6 %
Kupfer	115 µg	12 %
Mangan	299 µg	15 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	0 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,11 mg	1 %
Vitamin K	0 µg	0 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,08 mg	7 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,03 mg	2 %
Niacin	1,2 mg	7 %
Vitamin B6	106 µg	8 %
Folat	11 µg	5 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	0 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Hartweizen Grieß, gekocht?

100 Gramm Hartweizen Grieß, gekocht enthalten 159 Kilokalorien (672 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Hartweizen Grieß, gekocht?

100 Gramm Hartweizen Grieß, gekocht liefern 6 g Eiweiß, 31 g Kohlenhydrate, 0,67 g Fett bei 159 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.