Hartweizen Vollkorngrieß, gekocht: Kalorien & Nährwerte

100 g Hartweizen Vollkorngrieß, gekocht enthalten 156 kcal sowie 6,5 g Eiweiß, 27 g Kohlenhydrate, 1,1 g Fett.

Eiweißquelle
Ballaststoffquelle
Fettarm
Arm an gesättigten Fettsäuren
Zuckerfrei
Salzarm

Nährwerte für g

156 kcal Energie

27 g Kohlenhydrate

6,5 g Eiweiß

1,1 g Fett

Kohlenhydrate 76 %
Eiweiß 18 %
Fett 7 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

38 Min. Gehen

23 Min. Radfahren

23 Min. Schwimmen

16 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	156 kcal	8 %
Fett	1,1 g	2 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,16 g	1 %
Kohlenhydrate	27 g	11 %
davon Zucker	0,48 g	1 %
Ballaststoffe	5,3 g	–
Eiweiß	6,5 g	13 %
Salz	0 g	0 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,15 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,43 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,03 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,4 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	0,3 mg	–
Kalium	157 mg	8 %
Calcium	16 mg	2 %
Magnesium	41 mg	11 %
Phosphor	131 mg	19 %
Eisen	1,4 mg	10 %
Zink	1,4 mg	14 %
Kupfer	194 µg	19 %
Mangan	1.052 µg	53 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	0 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,23 mg	2 %
Vitamin K	0,4 µg	1 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,16 mg	14 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,04 mg	3 %
Niacin	2,5 mg	16 %
Vitamin B6	174 µg	12 %
Folat	37 µg	19 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	0 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Hartweizen Vollkorngrieß, gekocht?

100 Gramm Hartweizen Vollkorngrieß, gekocht enthalten 156 Kilokalorien (658 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Hartweizen Vollkorngrieß, gekocht?

100 Gramm Hartweizen Vollkorngrieß, gekocht liefern 6,5 g Eiweiß, 27 g Kohlenhydrate, 1,1 g Fett bei 156 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Passt das zu deinen Zielen?

Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.

Ernährungsberater finden

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.