Sojaschnetzel/Sojagranulat, texturiert, eingeweicht, gebraten ohne Fett (Pfanne): Kalorien & Nährwerte
100 g Sojaschnetzel/Sojagranulat, texturiert, eingeweicht, gebraten ohne Fett (Pfanne) enthalten 99 kcal sowie 14 g Eiweiß, 4 g Kohlenhydrate, 1,8 g Fett.
- Hoher Eiweißgehalt
- Ballaststoffquelle
- Fettarm
- Arm an gesättigten Fettsäuren
- Zuckerarm
- Salzarm
- Kohlenhydrate 18 %
- Eiweiß 64 %
- Fett 18 %
Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.
So verbrennst du das wieder
Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.
Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.
Hauptnährwerte
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Energie | 99 kcal | |
| Fett | 1,8 g | |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,28 g | |
| Kohlenhydrate | 4 g | |
| davon Zucker | 4 g | |
| Ballaststoffe | 5,3 g | |
| Eiweiß | 14 g | |
| Salz | 0,01 g |
Fettsäuren
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,43 g | |
| mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,98 g | |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,11 g | |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,87 g | |
| Cholesterin | 0,1 mg |
Mineralstoffe
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Natrium | 2,3 mg | |
| Kalium | 547 mg | |
| Calcium | 92 mg | |
| Magnesium | 76 mg | |
| Phosphor | 174 mg | |
| Eisen | 2,2 mg | |
| Zink | 1,4 mg | |
| Jod | 0,4 µg | |
| Kupfer | 449 µg | |
| Mangan | 1.197 µg |
Vitamine
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Vitamin A | 0 µg | |
| Vitamin D | 0 µg | |
| Vitamin E | 0,11 mg | |
| Vitamin K | 0 µg | |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0,16 mg | |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0,07 mg | |
| Niacin | 0,57 mg | |
| Vitamin B6 | 149 µg | |
| Folat | 35 µg | |
| Vitamin B12 | 0,1 µg | |
| Vitamin C | 0,4 mg |
Passende Rechner
Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien haben 100 g Sojaschnetzel/Sojagranulat, texturiert, eingeweicht, gebraten ohne Fett (Pfanne)?
100 Gramm Sojaschnetzel/Sojagranulat, texturiert, eingeweicht, gebraten ohne Fett (Pfanne) enthalten 99 Kilokalorien (417 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.
Welche Nährwerte hat Sojaschnetzel/Sojagranulat, texturiert, eingeweicht, gebraten ohne Fett (Pfanne)?
100 Gramm Sojaschnetzel/Sojagranulat, texturiert, eingeweicht, gebraten ohne Fett (Pfanne) liefern 14 g Eiweiß, 4 g Kohlenhydrate, 1,8 g Fett bei 99 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.
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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.
Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.