Sonnenblumenkernaufstrich, Brotaufstrich pflanzlich: Kalorien & Nährwerte

100 g Sonnenblumenkernaufstrich, Brotaufstrich pflanzlich enthalten 308 kcal sowie 4,2 g Eiweiß, 7,8 g Kohlenhydrate, 28 g Fett.

• ✓Ballaststoffquelle

Nährwerte für g

1 Handvoll · 30 g50 g100 g250 g

308 kcal Energie

7,8 g Kohlenhydrate

4,2 g Eiweiß

28 g Fett

• Kohlenhydrate 11 %
• Eiweiß 6 %
• Fett 84 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

75 Min. Gehen

46 Min. Radfahren

46 Min. Schwimmen

32 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	308 kcal	15 %
Fett	28 g	40 %
davon gesättigte Fettsäuren	2,4 g	12 %
Kohlenhydrate	7,8 g	3 %
davon Zucker	6,7 g	7 %
Ballaststoffe	4,7 g	–
Eiweiß	4,2 g	8 %
Salz	1,1 g	19 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	11 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	13 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0 g	–
Omega-6-Fettsäuren	13 g	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	450 mg	–
Kalium	292 mg	15 %
Calcium	42 mg	5 %
Magnesium	53 mg	14 %
Phosphor	114 mg	16 %
Eisen	1,1 mg	8 %
Zink	0,98 mg	10 %
Kupfer	325 µg	33 %
Mangan	500 µg	25 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	75 µg	9 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	19 mg	158 %
Vitamin K	3,7 µg	5 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,25 mg	23 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,07 mg	5 %
Niacin	0,8 mg	5 %
Vitamin B6	130 µg	9 %
Folat	6 µg	3 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Sonnenblumenkernaufstrich, Brotaufstrich pflanzlich?

100 Gramm Sonnenblumenkernaufstrich, Brotaufstrich pflanzlich enthalten 308 Kilokalorien (1.274 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Sonnenblumenkernaufstrich, Brotaufstrich pflanzlich?

100 Gramm Sonnenblumenkernaufstrich, Brotaufstrich pflanzlich liefern 4,2 g Eiweiß, 7,8 g Kohlenhydrate, 28 g Fett bei 308 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.