Kartoffeltaschen mit Frischkäsefüllung, tiefgefroren, gebacken: Kalorien & Nährwerte

100 g Kartoffeltaschen mit Frischkäsefüllung, tiefgefroren, gebacken enthalten 282 kcal sowie 4 g Eiweiß, 32 g Kohlenhydrate, 15 g Fett.

Zuckerarm

Nährwerte für g

282 kcal Energie

32 g Kohlenhydrate

4 g Eiweiß

15 g Fett

Kohlenhydrate 46 %
Eiweiß 6 %
Fett 48 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

69 Min. Gehen

42 Min. Radfahren

42 Min. Schwimmen

29 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	282 kcal	14 %
Fett	15 g	21 %
davon gesättigte Fettsäuren	4,9 g	24 %
Kohlenhydrate	32 g	12 %
davon Zucker	2,7 g	3 %
Ballaststoffe	1,9 g	–
Eiweiß	4 g	8 %
Salz	1,7 g	29 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	6,3 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	2,5 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,74 g	–
Omega-6-Fettsäuren	1,7 g	–
Cholesterin	20 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	692 mg	–
Kalium	266 mg	13 %
Calcium	39 mg	5 %
Magnesium	18 mg	5 %
Phosphor	52 mg	7 %
Eisen	0,8 mg	6 %
Zink	0,5 mg	5 %
Jod	7 µg	5 %
Kupfer	100 µg	10 %
Mangan	100 µg	5 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	74 µg	9 %
Vitamin D	0,1 µg	2 %
Vitamin E	1,7 mg	14 %
Vitamin K	19 µg	25 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,07 mg	6 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,06 mg	4 %
Niacin	0,35 mg	2 %
Vitamin B6	200 µg	14 %
Folat	12 µg	6 %
Vitamin B12	0,1 µg	4 %
Vitamin C	11 mg	13 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Was dein Körper in völliger Ruhe verbraucht, steht davor: Grundumsatz berechnen. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner. Wenn du abnehmen willst, kannst du dein Kaloriendefizit berechnen, und wie viel du täglich trinken solltest, zeigt dir der Trinkmengen-Rechner.

Alternativen mit weniger Kalorien

Aus derselben Gruppe, je 100 g verglichen mit Kartoffeltaschen mit Frischkäsefüllung, tiefgefroren, gebacken (282 kcal):

Kartoffel-Speck-Rösti tiefgefroren220 kcalspart 62 kcal je 100 g
Gnocchi gekocht, gebacken218 kcalspart 64 kcal je 100 g
Kartoffeltaschen mit Frischkäsefüllung, tiefgefroren215 kcalspart 67 kcal je 100 g
Kartoffelpuffer tiefgefroren, frittiert214 kcalspart 68 kcal je 100 g
Kartoffelrösti tiefgefroren207 kcalspart 75 kcal je 100 g

Der Vergleich zeigt nur die Energie je 100 g, kein Urteil über Lebensmittel. Sättigung, Nährstoffe und übliche Portionsgrößen unterscheiden sich.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Kartoffeltaschen mit Frischkäsefüllung, tiefgefroren, gebacken?

100 Gramm Kartoffeltaschen mit Frischkäsefüllung, tiefgefroren, gebacken enthalten 282 Kilokalorien (1.181 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Kartoffeltaschen mit Frischkäsefüllung, tiefgefroren, gebacken?

100 Gramm Kartoffeltaschen mit Frischkäsefüllung, tiefgefroren, gebacken liefern 4 g Eiweiß, 32 g Kohlenhydrate, 15 g Fett bei 282 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Passt das zu deinen Zielen?

Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.

Ernährungsberater finden

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.