Körniger Frischkäse mind. 20 % Fett i. Tr.: Kalorien & Nährwerte

100 g Körniger Frischkäse mind. 20 % Fett i. Tr. enthalten 109 kcal sowie 13 g Eiweiß, 3,6 g Kohlenhydrate, 4,3 g Fett.

Hoher Eiweißgehalt
Zuckerarm

Nährwerte für g

109 kcal Energie

3,6 g Kohlenhydrate

13 g Eiweiß

4,3 g Fett

Kohlenhydrate 14 %
Eiweiß 50 %
Fett 36 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

27 Min. Gehen

16 Min. Radfahren

16 Min. Schwimmen

11 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	109 kcal	5 %
Fett	4,3 g	6 %
davon gesättigte Fettsäuren	2,2 g	11 %
Kohlenhydrate	3,6 g	1 %
davon Zucker	3,6 g	4 %
Ballaststoffe	0 g	–
Eiweiß	13 g	27 %
Salz	0,58 g	10 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	1,2 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,14 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,04 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,1 g	–
Cholesterin	11 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	230 mg	–
Kalium	88 mg	4 %
Calcium	95 mg	12 %
Magnesium	8 mg	2 %
Phosphor	150 mg	21 %
Eisen	0,3 mg	2 %
Zink	0,5 mg	5 %
Jod	15 µg	10 %
Kupfer	22 µg	2 %
Mangan	6 µg	0 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	23 µg	3 %
Vitamin D	0,1 µg	2 %
Vitamin E	0,07 mg	1 %
Vitamin K	34 µg	45 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,03 mg	3 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,25 mg	18 %
Niacin	0,11 mg	1 %
Vitamin B6	60 µg	4 %
Folat	15 µg	8 %
Vitamin B12	2 µg	80 %
Vitamin C	4,2 mg	5 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Körniger Frischkäse mind. 20 % Fett i. Tr.?

100 Gramm Körniger Frischkäse mind. 20 % Fett i. Tr. enthalten 109 Kilokalorien (459 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Körniger Frischkäse mind. 20 % Fett i. Tr.?

100 Gramm Körniger Frischkäse mind. 20 % Fett i. Tr. liefern 13 g Eiweiß, 3,6 g Kohlenhydrate, 4,3 g Fett bei 109 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.