Speisequark Magerstufe, Magerquark < 10 % Fett i. Tr.: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat ein Becher Magerquark?
Ein Becher Magerquark wiegt rund 250 g (Schätzung) und hat etwa 165 kcal, je 100 g sind es 66 kcal.
Wie viel Eiweiß hat ein Becher Magerquark?
Ein Becher Magerquark liefert bei rund 250 g (Schätzung) etwa 30 g Eiweiß, je 100 g sind es 12 g.
Stückgewicht rund 250 g, Spanne 125 bis 500 g (Füllmenge des Bechers). Schätzung der Redaktion, weil der Bundeslebensmittelschlüssel keine Portionsangaben enthält. Herleitung: Magerquark kommt in Bechern zu 250 und 500 Gramm in den Handel, die Fertigpackung nennt die Füllmenge.
- Hoher Eiweißgehalt
- Fettfrei
- Arm an gesättigten Fettsäuren
- Zuckerarm
- Salzarm
- Kohlenhydrate 23 %
- Eiweiß 74 %
- Fett 3 %
Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.
So verbrennst du das wieder
Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.
Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.
Hauptnährwerte
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Energie | 66 kcal | |
| Fett | 0,18 g | |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,11 g | |
| Kohlenhydrate | 3,7 g | |
| davon Zucker | 3,7 g | |
| Ballaststoffe | 0 g | |
| Eiweiß | 12 g | |
| Salz | 0,08 g |
Fettsäuren
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,04 g | |
| mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,01 g | |
| Omega-3-Fettsäuren | 0 g | |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,01 g | |
| Cholesterin | 4,1 mg |
Mineralstoffe
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Natrium | 34 mg | |
| Kalium | 151 mg | |
| Calcium | 132 mg | |
| Magnesium | 12 mg | |
| Phosphor | 237 mg | |
| Eisen | 0,04 mg | |
| Zink | 0,56 mg | |
| Jod | 17 µg | |
| Kupfer | 22 µg | |
| Mangan | 4,4 µg |
Vitamine
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Vitamin A | 2 µg | |
| Vitamin D | 0 µg | |
| Vitamin E | 0,01 mg | |
| Vitamin K | 16 µg | |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0 mg | |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0,49 mg | |
| Niacin | 0,14 mg | |
| Vitamin B6 | 54 µg | |
| Folat | 22 µg | |
| Vitamin B12 | 0,6 µg | |
| Vitamin C | 4,2 mg |
Passende Rechner
Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Was dein Körper in völliger Ruhe verbraucht, steht davor: Grundumsatz berechnen. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner. Wenn du abnehmen willst, kannst du dein Kaloriendefizit berechnen, und wie viel du täglich trinken solltest, zeigt dir der Trinkmengen-Rechner.
Alternativen mit weniger Kalorien
Aus derselben Gruppe, je 100 g verglichen mit Speisequark Magerstufe, Magerquark < 10 % Fett i. Tr. (66 kcal):
- Buttermilch39 kcalspart 27 kcal je 100 g
- Ayran, Joghurtgetränk, gesalzen39 kcalspart 27 kcal je 100 g
- Dickmilch/Sauermilch, entrahmt, max. 0,5 % Fett37 kcalspart 29 kcal je 100 g
- Kefir aus entrahmter Milch, max. 0,5 % Fett37 kcalspart 29 kcal je 100 g
- H-Milch entrahmt, höchstens 0,5 % Fett, laktosefrei, ultrahocherhitzt36 kcalspart 30 kcal je 100 g
Der Vergleich zeigt nur die Energie je 100 g, kein Urteil über Lebensmittel. Sättigung, Nährstoffe und übliche Portionsgrößen unterscheiden sich.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien haben 100 g Speisequark Magerstufe, Magerquark < 10 % Fett i. Tr.?
100 Gramm Speisequark Magerstufe, Magerquark < 10 % Fett i. Tr. enthalten 66 Kilokalorien (282 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.
Welche Nährwerte hat Speisequark Magerstufe, Magerquark < 10 % Fett i. Tr.?
100 Gramm Speisequark Magerstufe, Magerquark < 10 % Fett i. Tr. liefern 12 g Eiweiß, 3,7 g Kohlenhydrate, 0,18 g Fett bei 66 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.
Passt das zu deinen Zielen?
Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.
Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.
Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.