Speisequark Halbfettstufe, 20 % Fett i. Tr.: Kalorien & Nährwerte

100 g Speisequark Halbfettstufe, 20 % Fett i. Tr. enthalten 110 kcal sowie 12 g Eiweiß, 3 g Kohlenhydrate, 5,1 g Fett.

• ✓Hoher Eiweißgehalt
• ✓Zuckerarm
• ✓Salzarm

Nährwerte für g

50 g100 g250 g

110 kcal Energie

3 g Kohlenhydrate

12 g Eiweiß

5,1 g Fett

• Kohlenhydrate 11 %
• Eiweiß 46 %
• Fett 43 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

27 Min. Gehen

16 Min. Radfahren

16 Min. Schwimmen

11 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	110 kcal	6 %
Fett	5,1 g	7 %
davon gesättigte Fettsäuren	2,8 g	14 %
Kohlenhydrate	3 g	1 %
davon Zucker	3 g	3 %
Ballaststoffe	0 g	–
Eiweiß	12 g	24 %
Salz	0,09 g	1 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	1,3 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,13 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,03 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,11 g	–
Cholesterin	14 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	35 mg	–
Kalium	87 mg	4 %
Calcium	85 mg	11 %
Magnesium	11 mg	3 %
Phosphor	165 mg	24 %
Eisen	0,37 mg	3 %
Zink	0,5 mg	5 %
Jod	17 µg	11 %
Kupfer	14 µg	1 %
Mangan	60 µg	3 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	44 µg	6 %
Vitamin D	0,1 µg	2 %
Vitamin E	0,12 mg	1 %
Vitamin K	11 µg	15 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,04 mg	3 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,27 mg	19 %
Niacin	0,14 mg	1 %
Vitamin B6	90 µg	6 %
Folat	16 µg	8 %
Vitamin B12	0,8 µg	32 %
Vitamin C	0,6 mg	1 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Weitere Milch, Käse & Milchprodukte

• Appenzeller mind. 20 % Fett i. Tr. 242 kcal
• Appenzeller mind. 50 % Fett i. Tr. 403 kcal
• Ayran, Joghurtgetränk, gesalzen 39 kcal
• Bel Paese mind. 50 % Fett i. Tr. 376 kcal
• Bergkäse mind. 45 % Fett i. Tr. 395 kcal
• Bergkäse mind. 50 % Fett i. Tr. 423 kcal
• Brie mind. 45 % Fett i. Tr. 264 kcal
• Brie mind. 50 % Fett i. Tr. 341 kcal
• Brie mind. 60 % Fett i. Tr. 329 kcal
• Brotaufstrich aus pflanzlichen Fetten, Rahm, Joghurt entrahmt 230 kcal
• Butterkäse mind. 45 % Fett i. Tr. 310 kcal
• Butterkäse mind. 50 % Fett i. Tr. 347 kcal

Alle Milch, Käse & Milchprodukte ansehen →

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Speisequark Halbfettstufe, 20 % Fett i. Tr.?

100 Gramm Speisequark Halbfettstufe, 20 % Fett i. Tr. enthalten 110 Kilokalorien (460 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Speisequark Halbfettstufe, 20 % Fett i. Tr.?

100 Gramm Speisequark Halbfettstufe, 20 % Fett i. Tr. liefern 12 g Eiweiß, 3 g Kohlenhydrate, 5,1 g Fett bei 110 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.