Süßmolke: Kalorien & Nährwerte

100 g Süßmolke enthalten 25 kcal sowie 0,82 g Eiweiß, 4,7 g Kohlenhydrate, 0,24 g Fett.

Eiweißquelle
Fettfrei
Arm an gesättigten Fettsäuren
Zuckerarm
Salzarm
Energiearm

Nährwerte für g

25 kcal Energie

4,7 g Kohlenhydrate

0,82 g Eiweiß

0,24 g Fett

Kohlenhydrate 78 %
Eiweiß 14 %
Fett 9 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

6 Min. Gehen

4 Min. Radfahren

4 Min. Schwimmen

3 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	25 kcal	1 %
Fett	0,24 g	0 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,14 g	1 %
Kohlenhydrate	4,7 g	2 %
davon Zucker	4,7 g	5 %
Ballaststoffe	0 g	–
Eiweiß	0,82 g	2 %
Salz	0,11 g	2 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Cholesterin	0,64 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	45 mg	–
Kalium	129 mg	6 %
Calcium	68 mg	8 %
Magnesium	1 mg	0 %
Phosphor	43 mg	6 %
Eisen	0,1 mg	1 %
Zink	0,05 mg	1 %
Jod	8 µg	5 %
Kupfer	2 µg	0 %
Mangan	1 µg	0 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	3 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,02 mg	0 %
Vitamin K	2,5 µg	3 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,04 mg	3 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,15 mg	11 %
Niacin	0,19 mg	1 %
Vitamin B6	42 µg	3 %
Folat	1 µg	1 %
Vitamin B12	0,2 µg	8 %
Vitamin C	0,89 mg	1 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Süßmolke?

100 Gramm Süßmolke enthalten 25 Kilokalorien (105 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Süßmolke?

100 Gramm Süßmolke liefern 0,82 g Eiweiß, 4,7 g Kohlenhydrate, 0,24 g Fett bei 25 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Passt das zu deinen Zielen?

Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.