Joghurteis: Kalorien & Nährwerte

100 g Joghurteis enthalten 124 kcal sowie 3,9 g Eiweiß, 21 g Kohlenhydrate, 2,5 g Fett.

• ✓Eiweißquelle
• ✓Fettarm
• ✓Salzarm

Nährwerte für g

1 Stück · 25 g50 g100 g250 g

124 kcal Energie

21 g Kohlenhydrate

3,9 g Eiweiß

2,5 g Fett

• Kohlenhydrate 69 %
• Eiweiß 13 %
• Fett 18 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

30 Min. Gehen

18 Min. Radfahren

18 Min. Schwimmen

13 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	124 kcal	6 %
Fett	2,5 g	4 %
davon gesättigte Fettsäuren	1,6 g	8 %
Kohlenhydrate	21 g	8 %
davon Zucker	21 g	23 %
Ballaststoffe	0 g	–
Eiweiß	3,9 g	8 %
Salz	0,1 g	2 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,63 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,08 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,01 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,07 g	–
Cholesterin	6,5 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	40 mg	–
Kalium	132 mg	7 %
Calcium	81 mg	10 %
Magnesium	9 mg	2 %
Phosphor	78 mg	11 %
Eisen	0 mg	0 %
Zink	0,3 mg	3 %
Jod	3 µg	2 %
Kupfer	10 µg	1 %
Mangan	6 µg	0 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	30 µg	4 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,07 mg	1 %
Vitamin K	1 µg	1 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0 mg	0 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,16 mg	11 %
Niacin	0,31 mg	2 %
Vitamin B6	54 µg	4 %
Folat	5 µg	3 %
Vitamin B12	0,2 µg	7 %
Vitamin C	0,02 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Joghurteis?

100 Gramm Joghurteis enthalten 124 Kilokalorien (526 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Joghurteis?

100 Gramm Joghurteis liefern 3,9 g Eiweiß, 21 g Kohlenhydrate, 2,5 g Fett bei 124 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.