Kokosschnitten (Rührmasse): Kalorien & Nährwerte

100 g Kokosschnitten (Rührmasse) enthalten 473 kcal sowie 6,8 g Eiweiß, 36 g Kohlenhydrate, 33 g Fett.

Ballaststoffquelle

Nährwerte für g

473 kcal Energie

36 g Kohlenhydrate

6,8 g Eiweiß

33 g Fett

Kohlenhydrate 31 %
Eiweiß 6 %
Fett 63 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

116 Min. Gehen

70 Min. Radfahren

70 Min. Schwimmen

49 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	473 kcal	24 %
Fett	33 g	47 %
davon gesättigte Fettsäuren	24 g	119 %
Kohlenhydrate	36 g	14 %
davon Zucker	21 g	24 %
Ballaststoffe	3,9 g	–
Eiweiß	6,8 g	14 %
Salz	0,48 g	8 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	5,3 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,9 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,1 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,8 g	–
Cholesterin	137 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	192 mg	–
Kalium	257 mg	13 %
Calcium	24 mg	3 %
Magnesium	33 mg	9 %
Phosphor	214 mg	31 %
Eisen	1,7 mg	12 %
Zink	0,76 mg	8 %
Jod	18 µg	12 %
Kupfer	220 µg	22 %
Mangan	570 µg	28 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	219 µg	27 %
Vitamin D	0,5 µg	10 %
Vitamin E	0,68 mg	6 %
Vitamin K	8 µg	11 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,04 mg	4 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,14 mg	10 %
Niacin	0,33 mg	2 %
Vitamin B6	48 µg	3 %
Folat	16 µg	8 %
Vitamin B12	0,7 µg	28 %
Vitamin C	0,04 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Kokosschnitten (Rührmasse)?

100 Gramm Kokosschnitten (Rührmasse) enthalten 473 Kilokalorien (1.969 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Kokosschnitten (Rührmasse)?

100 Gramm Kokosschnitten (Rührmasse) liefern 6,8 g Eiweiß, 36 g Kohlenhydrate, 33 g Fett bei 473 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.