Liegnitzer: Kalorien & Nährwerte

100 g Liegnitzer enthalten 403 kcal sowie 6,3 g Eiweiß, 60 g Kohlenhydrate, 14 g Fett.

Ballaststoffquelle
Salzarm

Nährwerte für g

403 kcal Energie

60 g Kohlenhydrate

6,3 g Eiweiß

14 g Fett

Kohlenhydrate 61 %
Eiweiß 6 %
Fett 32 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

99 Min. Gehen

60 Min. Radfahren

60 Min. Schwimmen

42 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	403 kcal	20 %
Fett	14 g	20 %
davon gesättigte Fettsäuren	6,6 g	33 %
Kohlenhydrate	60 g	23 %
davon Zucker	45 g	50 %
Ballaststoffe	4,2 g	–
Eiweiß	6,3 g	13 %
Salz	0,3 g	5 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	5 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1,2 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,1 g	–
Omega-6-Fettsäuren	1,1 g	–
Cholesterin	43 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	119 mg	–
Kalium	267 mg	13 %
Calcium	34 mg	4 %
Magnesium	52 mg	14 %
Phosphor	181 mg	26 %
Eisen	3,3 mg	24 %
Zink	0,9 mg	9 %
Jod	7 µg	5 %
Kupfer	370 µg	37 %
Mangan	560 µg	28 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	62 µg	8 %
Vitamin D	0,7 µg	14 %
Vitamin E	1,7 mg	14 %
Vitamin K	5 µg	7 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,06 mg	5 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,14 mg	10 %
Niacin	0,6 mg	4 %
Vitamin B6	60 µg	4 %
Folat	14 µg	7 %
Vitamin B12	0,3 µg	12 %
Vitamin C	3 mg	4 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Liegnitzer?

100 Gramm Liegnitzer enthalten 403 Kilokalorien (1.694 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Liegnitzer?

100 Gramm Liegnitzer liefern 6,3 g Eiweiß, 60 g Kohlenhydrate, 14 g Fett bei 403 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Passt das zu deinen Zielen?

Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.