Makronen/Mandelmakronen: Kalorien & Nährwerte

100 g Makronen/Mandelmakronen enthalten 433 kcal sowie 12 g Eiweiß, 47 g Kohlenhydrate, 21 g Fett.

Ballaststoffquelle
Salzarm

Nährwerte für g

433 kcal Energie

47 g Kohlenhydrate

12 g Eiweiß

21 g Fett

Kohlenhydrate 44 %
Eiweiß 12 %
Fett 44 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

106 Min. Gehen

64 Min. Radfahren

64 Min. Schwimmen

45 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	433 kcal	22 %
Fett	21 g	30 %
davon gesättigte Fettsäuren	1,8 g	9 %
Kohlenhydrate	47 g	18 %
davon Zucker	46 g	52 %
Ballaststoffe	4,5 g	–
Eiweiß	12 g	25 %
Salz	0,12 g	2 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	13 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	4,6 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,02 g	–
Omega-6-Fettsäuren	4,6 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	49 mg	–
Kalium	343 mg	17 %
Calcium	40 mg	5 %
Magnesium	101 mg	27 %
Phosphor	229 mg	33 %
Eisen	1,5 mg	11 %
Zink	1,4 mg	14 %
Jod	1 µg	1 %
Kupfer	409 µg	41 %
Mangan	830 µg	42 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	8 µg	1 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	11 mg	89 %
Vitamin K	0 µg	0 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,09 mg	8 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,61 mg	44 %
Niacin	1,3 mg	8 %
Vitamin B6	18 µg	1 %
Folat	18 µg	9 %
Vitamin B12	0,1 µg	3 %
Vitamin C	1 mg	1 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Makronen/Mandelmakronen?

100 Gramm Makronen/Mandelmakronen enthalten 433 Kilokalorien (1.812 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Makronen/Mandelmakronen?

100 Gramm Makronen/Mandelmakronen liefern 12 g Eiweiß, 47 g Kohlenhydrate, 21 g Fett bei 433 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.