Schinkenhörnchen (Quark-Öl-Teig): Kalorien & Nährwerte

100 g Schinkenhörnchen (Quark-Öl-Teig) enthalten 268 kcal sowie 14 g Eiweiß, 28 g Kohlenhydrate, 10 g Fett.

Hoher Eiweißgehalt
Arm an gesättigten Fettsäuren
Zuckerarm

Nährwerte für g

268 kcal Energie

28 g Kohlenhydrate

14 g Eiweiß

10 g Fett

Kohlenhydrate 43 %
Eiweiß 22 %
Fett 35 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

66 Min. Gehen

40 Min. Radfahren

40 Min. Schwimmen

28 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	268 kcal	13 %
Fett	10 g	14 %
davon gesättigte Fettsäuren	1,5 g	7 %
Kohlenhydrate	28 g	11 %
davon Zucker	1,5 g	2 %
Ballaststoffe	2,1 g	–
Eiweiß	14 g	29 %
Salz	1,3 g	22 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	5,1 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	2,5 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,63 g	–
Omega-6-Fettsäuren	1,9 g	–
Cholesterin	49 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	537 mg	–
Kalium	201 mg	10 %
Calcium	59 mg	7 %
Magnesium	19 mg	5 %
Phosphor	300 mg	43 %
Eisen	0,8 mg	6 %
Zink	1,2 mg	12 %
Jod	15 µg	10 %
Kupfer	90 µg	9 %
Mangan	180 µg	9 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	24 µg	3 %
Vitamin D	0,1 µg	2 %
Vitamin E	1,3 mg	11 %
Vitamin K	13 µg	17 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,15 mg	14 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,17 mg	12 %
Niacin	1,6 mg	10 %
Vitamin B6	109 µg	8 %
Folat	13 µg	7 %
Vitamin B12	0,4 µg	16 %
Vitamin C	9,3 mg	12 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Schinkenhörnchen (Quark-Öl-Teig)?

100 Gramm Schinkenhörnchen (Quark-Öl-Teig) enthalten 268 Kilokalorien (1.124 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Schinkenhörnchen (Quark-Öl-Teig)?

100 Gramm Schinkenhörnchen (Quark-Öl-Teig) liefern 14 g Eiweiß, 28 g Kohlenhydrate, 10 g Fett bei 268 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.