Schinkenhörnchen (Quark-Öl-Teig): Kalorien & Nährwerte
100 g Schinkenhörnchen (Quark-Öl-Teig) enthalten 268 kcal sowie 14 g Eiweiß, 28 g Kohlenhydrate, 10 g Fett.
- Hoher Eiweißgehalt
- Arm an gesättigten Fettsäuren
- Zuckerarm
- Kohlenhydrate 43 %
- Eiweiß 22 %
- Fett 35 %
Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.
So verbrennst du das wieder
Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.
Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.
Hauptnährwerte
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Energie | 268 kcal | |
| Fett | 10 g | |
| davon gesättigte Fettsäuren | 1,5 g | |
| Kohlenhydrate | 28 g | |
| davon Zucker | 1,5 g | |
| Ballaststoffe | 2,1 g | |
| Eiweiß | 14 g | |
| Salz | 1,3 g |
Fettsäuren
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| einfach ungesättigte Fettsäuren | 5,1 g | |
| mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 2,5 g | |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,63 g | |
| Omega-6-Fettsäuren | 1,9 g | |
| Cholesterin | 49 mg |
Mineralstoffe
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Natrium | 537 mg | |
| Kalium | 201 mg | |
| Calcium | 59 mg | |
| Magnesium | 19 mg | |
| Phosphor | 300 mg | |
| Eisen | 0,8 mg | |
| Zink | 1,2 mg | |
| Jod | 15 µg | |
| Kupfer | 90 µg | |
| Mangan | 180 µg |
Vitamine
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Vitamin A | 24 µg | |
| Vitamin D | 0,1 µg | |
| Vitamin E | 1,3 mg | |
| Vitamin K | 13 µg | |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0,15 mg | |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0,17 mg | |
| Niacin | 1,6 mg | |
| Vitamin B6 | 109 µg | |
| Folat | 13 µg | |
| Vitamin B12 | 0,4 µg | |
| Vitamin C | 9,3 mg |
Passende Rechner
Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Was dein Körper in völliger Ruhe verbraucht, steht davor: Grundumsatz berechnen. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner. Wenn du abnehmen willst, kannst du dein Kaloriendefizit berechnen, und wie viel du täglich trinken solltest, zeigt dir der Trinkmengen-Rechner.
Alternativen mit weniger Kalorien
Aus derselben Gruppe, je 100 g verglichen mit Schinkenhörnchen (Quark-Öl-Teig) (268 kcal):
- Ausbackteig (mit Bier) ungesüßt, roh214 kcalspart 54 kcal je 100 g
- Sahne-Windbeutel (Brandmasse) mit Kirschen207 kcalspart 61 kcal je 100 g
- Apple-Pie (Mürbeteig)203 kcalspart 65 kcal je 100 g
- Aprikosen im Ausbackteig frittiert202 kcalspart 66 kcal je 100 g
- Apfelkuchen vegan (Rührmasse)198 kcalspart 70 kcal je 100 g
Der Vergleich zeigt nur die Energie je 100 g, kein Urteil über Lebensmittel. Sättigung, Nährstoffe und übliche Portionsgrößen unterscheiden sich.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien haben 100 g Schinkenhörnchen (Quark-Öl-Teig)?
100 Gramm Schinkenhörnchen (Quark-Öl-Teig) enthalten 268 Kilokalorien (1.124 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.
Welche Nährwerte hat Schinkenhörnchen (Quark-Öl-Teig)?
100 Gramm Schinkenhörnchen (Quark-Öl-Teig) liefern 14 g Eiweiß, 28 g Kohlenhydrate, 10 g Fett bei 268 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.
Passt das zu deinen Zielen?
Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.
Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.
Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.