Schoko-Plunder: Kalorien & Nährwerte

Wie viele Kalorien hat ein Schoko-Plunder?

Ein Schoko-Plunder wiegt rund 90 g (Schätzung) und hat etwa 450 kcal, je 100 g sind es 500 kcal.

Wie viele Kohlenhydrate hat ein Schoko-Plunder?

Ein Schoko-Plunder enthält bei rund 90 g (Schätzung) etwa 44 g Kohlenhydrate, je 100 g sind es 49 g.

Wie viel Zucker hat ein Schoko-Plunder?

Ein Schoko-Plunder enthält bei rund 90 g (Schätzung) etwa 13 g Zucker, je 100 g sind es 14 g.

Stückgewicht rund 90 g, Spanne 70 bis 120 g (Backgewicht ohne Verpackung). Schätzung der Redaktion, weil der Bundeslebensmittelschlüssel keine Portionsangaben enthält. Herleitung: Plundergebäck zählt nach dem Deutschen Lebensmittelbuch zu den Feinen Backwaren, ein Stückgewicht schreiben die Leitsätze nicht vor. Bäckereien weisen für Schokobrötchen aus Plunderteig 70 bis 120 Gramm je Stück aus, gerechnet wird mit 90 Gramm.

Ballaststoffquelle

Nährwerte für g

500 kcal Energie

49 g Kohlenhydrate

8,7 g Eiweiß

29 g Fett

Kohlenhydrate 40 %
Eiweiß 7 %
Fett 53 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

122 Min. Gehen

74 Min. Radfahren

74 Min. Schwimmen

52 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	500 kcal	25 %
Fett	29 g	42 %
davon gesättigte Fettsäuren	15 g	77 %
Kohlenhydrate	49 g	19 %
davon Zucker	14 g	16 %
Ballaststoffe	3,4 g	–
Eiweiß	8,7 g	17 %
Salz	0,91 g	15 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	10 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	3 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,46 g	–
Omega-6-Fettsäuren	2,5 g	–
Cholesterin	20 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	363 mg	–
Kalium	203 mg	10 %
Calcium	48 mg	6 %
Magnesium	31 mg	8 %
Phosphor	122 mg	17 %
Eisen	2,1 mg	15 %
Zink	1 mg	10 %
Jod	5 µg	3 %
Kupfer	200 µg	20 %
Mangan	450 µg	23 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	19 µg	2 %
Vitamin D	0,4 µg	8 %
Vitamin E	2,4 mg	20 %
Vitamin K	2 µg	3 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,16 mg	15 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,2 mg	15 %
Niacin	1,2 mg	8 %
Vitamin B6	77 µg	6 %
Folat	16 µg	8 %
Vitamin B12	0,3 µg	12 %
Vitamin C	0,23 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Was dein Körper in völliger Ruhe verbraucht, steht davor: Grundumsatz berechnen. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner. Wenn du abnehmen willst, kannst du dein Kaloriendefizit berechnen, und wie viel du täglich trinken solltest, zeigt dir der Trinkmengen-Rechner.

Alternativen mit weniger Kalorien

Aus derselben Gruppe, je 100 g verglichen mit Schoko-Plunder (500 kcal):

Lebkuchen schokoliert399 kcalspart 101 kcal je 100 g
Mandelbrot (mit Eiklar, ohne Fett zubereitet)399 kcalspart 101 kcal je 100 g
Löffelbiskuits399 kcalspart 101 kcal je 100 g
Vollkornzwieback398 kcalspart 102 kcal je 100 g
Dicker Honigkuchen398 kcalspart 102 kcal je 100 g

Der Vergleich zeigt nur die Energie je 100 g, kein Urteil über Lebensmittel. Sättigung, Nährstoffe und übliche Portionsgrößen unterscheiden sich.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Schoko-Plunder?

100 Gramm Schoko-Plunder enthalten 500 Kilokalorien (2.087 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Schoko-Plunder?

100 Gramm Schoko-Plunder liefern 8,7 g Eiweiß, 49 g Kohlenhydrate, 29 g Fett bei 500 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Passt das zu deinen Zielen?

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.