Mehrkorntoastbrot mit Ölsamen, getoastet: Kalorien & Nährwerte
100 g Mehrkorntoastbrot mit Ölsamen, getoastet enthalten 343 kcal sowie 12 g Eiweiß, 56 g Kohlenhydrate, 6,8 g Fett.
- Eiweißquelle
- Ballaststoffquelle
- Zuckerarm
- Kohlenhydrate 67 %
- Eiweiß 14 %
- Fett 19 %
Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.
So verbrennst du das wieder
Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.
Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.
Hauptnährwerte
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Energie | 343 kcal | |
| Fett | 6,8 g | |
| davon gesättigte Fettsäuren | 1,6 g | |
| Kohlenhydrate | 56 g | |
| davon Zucker | 2 g | |
| Ballaststoffe | 5,6 g | |
| Eiweiß | 12 g | |
| Salz | 1,3 g |
Fettsäuren
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| einfach ungesättigte Fettsäuren | 2,2 g | |
| mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 2,6 g | |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,54 g | |
| Omega-6-Fettsäuren | 2,1 g | |
| Cholesterin | 0 mg |
Mineralstoffe
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Natrium | 539 mg | |
| Kalium | 232 mg | |
| Calcium | 29 mg | |
| Magnesium | 51 mg | |
| Phosphor | 167 mg | |
| Eisen | 1,8 mg | |
| Zink | 1,5 mg | |
| Jod | 1 µg | |
| Kupfer | 240 µg | |
| Mangan | 1.000 µg |
Vitamine
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Vitamin A | 0 µg | |
| Vitamin D | 0 µg | |
| Vitamin E | 2,1 mg | |
| Vitamin K | 0,7 µg | |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0,23 mg | |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0,17 mg | |
| Niacin | 2 mg | |
| Vitamin B6 | 178 µg | |
| Folat | 16 µg | |
| Vitamin B12 | 0 µg | |
| Vitamin C | 0 mg |
Passende Rechner
Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Was dein Körper in völliger Ruhe verbraucht, steht davor: Grundumsatz berechnen. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner. Wenn du abnehmen willst, kannst du dein Kaloriendefizit berechnen, und wie viel du täglich trinken solltest, zeigt dir der Trinkmengen-Rechner.
Alternativen mit weniger Kalorien
Aus derselben Gruppe, je 100 g verglichen mit Mehrkorntoastbrot mit Ölsamen, getoastet (343 kcal):
- Roggenbrötchen273 kcalspart 70 kcal je 100 g
- Weizenbrot/Weißbrot272 kcalspart 71 kcal je 100 g
- Toastbrot glutenfrei, getoastet271 kcalspart 72 kcal je 100 g
- Roggenbrötchen mit Schinkenspeck270 kcalspart 73 kcal je 100 g
- Roggenvollkornbrötchen mit Kürbiskernen269 kcalspart 74 kcal je 100 g
Der Vergleich zeigt nur die Energie je 100 g, kein Urteil über Lebensmittel. Sättigung, Nährstoffe und übliche Portionsgrößen unterscheiden sich.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien haben 100 g Mehrkorntoastbrot mit Ölsamen, getoastet?
100 Gramm Mehrkorntoastbrot mit Ölsamen, getoastet enthalten 343 Kilokalorien (1.448 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.
Welche Nährwerte hat Mehrkorntoastbrot mit Ölsamen, getoastet?
100 Gramm Mehrkorntoastbrot mit Ölsamen, getoastet liefern 12 g Eiweiß, 56 g Kohlenhydrate, 6,8 g Fett bei 343 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.
Passt das zu deinen Zielen?
Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.
Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.
Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.