Mehrkorntoastbrot mit Ölsamen, getoastet: Kalorien & Nährwerte

100 g Mehrkorntoastbrot mit Ölsamen, getoastet enthalten 343 kcal sowie 12 g Eiweiß, 56 g Kohlenhydrate, 6,8 g Fett.

• ✓Eiweißquelle
• ✓Ballaststoffquelle
• ✓Zuckerarm

Nährwerte für g

1 Scheibe · 45 g50 g100 g250 g

343 kcal Energie

56 g Kohlenhydrate

12 g Eiweiß

6,8 g Fett

• Kohlenhydrate 67 %
• Eiweiß 14 %
• Fett 19 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

84 Min. Gehen

51 Min. Radfahren

51 Min. Schwimmen

35 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	343 kcal	17 %
Fett	6,8 g	10 %
davon gesättigte Fettsäuren	1,6 g	8 %
Kohlenhydrate	56 g	22 %
davon Zucker	2 g	2 %
Ballaststoffe	5,6 g	–
Eiweiß	12 g	23 %
Salz	1,3 g	22 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	2,2 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	2,6 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,54 g	–
Omega-6-Fettsäuren	2,1 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	539 mg	–
Kalium	232 mg	12 %
Calcium	29 mg	4 %
Magnesium	51 mg	14 %
Phosphor	167 mg	24 %
Eisen	1,8 mg	13 %
Zink	1,5 mg	15 %
Jod	1 µg	1 %
Kupfer	240 µg	24 %
Mangan	1.000 µg	50 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	0 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	2,1 mg	18 %
Vitamin K	0,7 µg	1 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,23 mg	21 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,17 mg	12 %
Niacin	2 mg	13 %
Vitamin B6	178 µg	13 %
Folat	16 µg	8 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	0 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Mehrkorntoastbrot mit Ölsamen, getoastet?

100 Gramm Mehrkorntoastbrot mit Ölsamen, getoastet enthalten 343 Kilokalorien (1.448 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Mehrkorntoastbrot mit Ölsamen, getoastet?

100 Gramm Mehrkorntoastbrot mit Ölsamen, getoastet liefern 12 g Eiweiß, 56 g Kohlenhydrate, 6,8 g Fett bei 343 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.