Roggenbrötchen mit Sesam: Kalorien & Nährwerte

100 g Roggenbrötchen mit Sesam enthalten 275 kcal sowie 8,4 g Eiweiß, 48 g Kohlenhydrate, 3,6 g Fett.

Eiweißquelle
Hoher Ballaststoffgehalt
Arm an gesättigten Fettsäuren
Zuckerarm

Nährwerte für g

275 kcal Energie

48 g Kohlenhydrate

8,4 g Eiweiß

3,6 g Fett

Kohlenhydrate 75 %
Eiweiß 13 %
Fett 12 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

67 Min. Gehen

41 Min. Radfahren

41 Min. Schwimmen

28 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	275 kcal	14 %
Fett	3,6 g	5 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,94 g	5 %
Kohlenhydrate	48 g	18 %
davon Zucker	0,82 g	1 %
Ballaststoffe	8,8 g	–
Eiweiß	8,4 g	17 %
Salz	1,4 g	23 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	1,2 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,11 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,9 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	557 mg	–
Kalium	262 mg	13 %
Calcium	36 mg	5 %
Magnesium	46 mg	12 %
Phosphor	165 mg	24 %
Eisen	1,7 mg	12 %
Zink	1,7 mg	17 %
Jod	0 µg	0 %
Kupfer	210 µg	21 %
Mangan	1.290 µg	65 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	0 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,64 mg	5 %
Vitamin K	0,9 µg	1 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,31 mg	28 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,16 mg	11 %
Niacin	1,6 mg	10 %
Vitamin B6	135 µg	10 %
Folat	28 µg	14 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	0 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Was dein Körper in völliger Ruhe verbraucht, steht davor: Grundumsatz berechnen. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner. Wenn du abnehmen willst, kannst du dein Kaloriendefizit berechnen, und wie viel du täglich trinken solltest, zeigt dir der Trinkmengen-Rechner.

Alternativen mit weniger Kalorien

Aus derselben Gruppe, je 100 g verglichen mit Roggenbrötchen mit Sesam (275 kcal):

Roggenbrot220 kcalspart 55 kcal je 100 g
Weizenmischbrot mit Kümmel220 kcalspart 55 kcal je 100 g
Roggenmischbrot mit Kümmel219 kcalspart 56 kcal je 100 g
Roggenmischbrot218 kcalspart 57 kcal je 100 g
Kastanienbrot glutenfrei217 kcalspart 58 kcal je 100 g

Der Vergleich zeigt nur die Energie je 100 g, kein Urteil über Lebensmittel. Sättigung, Nährstoffe und übliche Portionsgrößen unterscheiden sich.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Roggenbrötchen mit Sesam?

100 Gramm Roggenbrötchen mit Sesam enthalten 275 Kilokalorien (1.161 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Roggenbrötchen mit Sesam?

100 Gramm Roggenbrötchen mit Sesam liefern 8,4 g Eiweiß, 48 g Kohlenhydrate, 3,6 g Fett bei 275 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

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Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.