Roggenmischbrot mit Kürbiskernen: Kalorien & Nährwerte

100 g Roggenmischbrot mit Kürbiskernen enthalten 238 kcal sowie 8 g Eiweiß, 41 g Kohlenhydrate, 3,1 g Fett.

• ✓Eiweißquelle
• ✓Hoher Ballaststoffgehalt
• ✓Arm an gesättigten Fettsäuren
• ✓Zuckerarm

Nährwerte für g

1 Scheibe · 45 g50 g100 g250 g

238 kcal Energie

41 g Kohlenhydrate

8 g Eiweiß

3,1 g Fett

• Kohlenhydrate 73 %
• Eiweiß 14 %
• Fett 12 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

58 Min. Gehen

35 Min. Radfahren

35 Min. Schwimmen

25 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	238 kcal	12 %
Fett	3,1 g	4 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,47 g	2 %
Kohlenhydrate	41 g	16 %
davon Zucker	0,74 g	1 %
Ballaststoffe	7,3 g	–
Eiweiß	8 g	16 %
Salz	1,2 g	20 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,75 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1,5 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,05 g	–
Omega-6-Fettsäuren	1,4 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	472 mg	–
Kalium	207 mg	10 %
Calcium	19 mg	2 %
Magnesium	41 mg	11 %
Phosphor	123 mg	18 %
Eisen	1,2 mg	9 %
Zink	1,2 mg	12 %
Jod	0 µg	0 %
Kupfer	160 µg	16 %
Mangan	960 µg	48 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	1 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,44 mg	4 %
Vitamin K	0,8 µg	1 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,18 mg	16 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,07 mg	5 %
Niacin	0,8 mg	5 %
Vitamin B6	69 µg	5 %
Folat	14 µg	7 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	0 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Roggenmischbrot mit Kürbiskernen?

100 Gramm Roggenmischbrot mit Kürbiskernen enthalten 238 Kilokalorien (1.004 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Roggenmischbrot mit Kürbiskernen?

100 Gramm Roggenmischbrot mit Kürbiskernen liefern 8 g Eiweiß, 41 g Kohlenhydrate, 3,1 g Fett bei 238 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.