Roggenmischbrot mit Nüssen: Kalorien & Nährwerte

100 g Roggenmischbrot mit Nüssen enthalten 243 kcal sowie 7 g Eiweiß, 41 g Kohlenhydrate, 4,1 g Fett.

• ✓Hoher Ballaststoffgehalt
• ✓Arm an gesättigten Fettsäuren
• ✓Zuckerarm

Nährwerte für g

1 Scheibe · 45 g50 g100 g250 g

243 kcal Energie

41 g Kohlenhydrate

7 g Eiweiß

4,1 g Fett

• Kohlenhydrate 72 %
• Eiweiß 12 %
• Fett 16 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

60 Min. Gehen

36 Min. Radfahren

36 Min. Schwimmen

25 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	243 kcal	12 %
Fett	4,1 g	6 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,38 g	2 %
Kohlenhydrate	41 g	16 %
davon Zucker	0,84 g	1 %
Ballaststoffe	7,2 g	–
Eiweiß	7 g	14 %
Salz	1,2 g	20 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	1,7 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1,8 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,29 g	–
Omega-6-Fettsäuren	1,5 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	471 mg	–
Kalium	208 mg	10 %
Calcium	24 mg	3 %
Magnesium	35 mg	9 %
Phosphor	114 mg	16 %
Eisen	1,1 mg	8 %
Zink	1,1 mg	11 %
Jod	0 µg	0 %
Kupfer	200 µg	20 %
Mangan	990 µg	50 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	0 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,9 mg	8 %
Vitamin K	1 µg	1 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,17 mg	15 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,08 mg	6 %
Niacin	0,8 mg	5 %
Vitamin B6	94 µg	7 %
Folat	17 µg	9 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	0 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Roggenmischbrot mit Nüssen?

100 Gramm Roggenmischbrot mit Nüssen enthalten 243 Kilokalorien (1.025 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Roggenmischbrot mit Nüssen?

100 Gramm Roggenmischbrot mit Nüssen liefern 7 g Eiweiß, 41 g Kohlenhydrate, 4,1 g Fett bei 243 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.