Roggenvollkornknäckebrot mit Gerstenmalz: Kalorien & Nährwerte

100 g Roggenvollkornknäckebrot mit Gerstenmalz enthalten 332 kcal sowie 9,3 g Eiweiß, 61 g Kohlenhydrate, 1,3 g Fett.

• ✓Hoher Ballaststoffgehalt
• ✓Fettarm
• ✓Arm an gesättigten Fettsäuren
• ✓Zuckerarm

Nährwerte für g

1 Scheibe · 45 g50 g100 g250 g

332 kcal Energie

61 g Kohlenhydrate

9,3 g Eiweiß

1,3 g Fett

• Kohlenhydrate 83 %
• Eiweiß 13 %
• Fett 4 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

81 Min. Gehen

49 Min. Radfahren

49 Min. Schwimmen

34 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	332 kcal	17 %
Fett	1,3 g	2 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,15 g	1 %
Kohlenhydrate	61 g	23 %
davon Zucker	4,5 g	5 %
Ballaststoffe	19 g	–
Eiweiß	9,3 g	19 %
Salz	1,2 g	21 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,19 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,61 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,08 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,54 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	495 mg	–
Kalium	493 mg	25 %
Calcium	38 mg	5 %
Magnesium	85 mg	23 %
Phosphor	259 mg	37 %
Eisen	2,4 mg	17 %
Zink	2,4 mg	24 %
Jod	0 µg	0 %
Kupfer	300 µg	30 %
Mangan	2.150 µg	108 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	0 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,73 mg	6 %
Vitamin K	1,6 µg	2 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,29 mg	26 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,11 mg	8 %
Niacin	0,99 mg	6 %
Vitamin B6	107 µg	8 %
Folat	23 µg	12 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	0,02 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Roggenvollkornknäckebrot mit Gerstenmalz?

100 Gramm Roggenvollkornknäckebrot mit Gerstenmalz enthalten 332 Kilokalorien (1.400 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Roggenvollkornknäckebrot mit Gerstenmalz?

100 Gramm Roggenvollkornknäckebrot mit Gerstenmalz liefern 9,3 g Eiweiß, 61 g Kohlenhydrate, 1,3 g Fett bei 332 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.