Roggenvollkornknäckebrot mit Milch: Kalorien & Nährwerte

100 g Roggenvollkornknäckebrot mit Milch enthalten 327 kcal sowie 9,7 g Eiweiß, 59 g Kohlenhydrate, 1,4 g Fett.

• ✓Hoher Ballaststoffgehalt
• ✓Fettarm
• ✓Arm an gesättigten Fettsäuren
• ✓Zuckerarm

Nährwerte für g

1 Scheibe · 45 g50 g100 g250 g

327 kcal Energie

59 g Kohlenhydrate

9,7 g Eiweiß

1,4 g Fett

• Kohlenhydrate 82 %
• Eiweiß 13 %
• Fett 4 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

80 Min. Gehen

48 Min. Radfahren

48 Min. Schwimmen

34 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	327 kcal	16 %
Fett	1,4 g	2 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,15 g	1 %
Kohlenhydrate	59 g	23 %
davon Zucker	2,4 g	3 %
Ballaststoffe	20 g	–
Eiweiß	9,7 g	19 %
Salz	1,4 g	23 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,19 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,63 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,08 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,56 g	–
Cholesterin	0,2 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	550 mg	–
Kalium	504 mg	25 %
Calcium	52 mg	7 %
Magnesium	86 mg	23 %
Phosphor	278 mg	40 %
Eisen	2,4 mg	17 %
Zink	2,5 mg	25 %
Jod	1 µg	1 %
Kupfer	310 µg	31 %
Mangan	2.208 µg	110 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	0 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,75 mg	6 %
Vitamin K	1,6 µg	2 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,29 mg	26 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,12 mg	9 %
Niacin	1 mg	6 %
Vitamin B6	106 µg	8 %
Folat	24 µg	12 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	0,01 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Roggenvollkornknäckebrot mit Milch?

100 Gramm Roggenvollkornknäckebrot mit Milch enthalten 327 Kilokalorien (1.379 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Roggenvollkornknäckebrot mit Milch?

100 Gramm Roggenvollkornknäckebrot mit Milch liefern 9,7 g Eiweiß, 59 g Kohlenhydrate, 1,4 g Fett bei 327 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.