Teigwaren eifrei, gekocht, gebacken: Kalorien & Nährwerte

100 g Teigwaren eifrei, gekocht, gebacken enthalten 165 kcal sowie 6,1 g Eiweiß, 33 g Kohlenhydrate, 0,8 g Fett.

• ✓Eiweißquelle
• ✓Fettarm
• ✓Arm an gesättigten Fettsäuren
• ✓Zuckerarm
• ✓Salzarm

Nährwerte für g

50 g100 g250 g

165 kcal Energie

33 g Kohlenhydrate

6,1 g Eiweiß

0,8 g Fett

• Kohlenhydrate 80 %
• Eiweiß 15 %
• Fett 4 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

40 Min. Gehen

24 Min. Radfahren

24 Min. Schwimmen

17 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	165 kcal	8 %
Fett	0,8 g	1 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,11 g	1 %
Kohlenhydrate	33 g	13 %
davon Zucker	0,95 g	1 %
Ballaststoffe	1,7 g	–
Eiweiß	6,1 g	12 %
Salz	0 g	0 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,31 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,02 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,29 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	0,8 mg	–
Kalium	95 mg	5 %
Calcium	13 mg	2 %
Magnesium	23 mg	6 %
Phosphor	170 mg	24 %
Eisen	1 mg	7 %
Zink	1,3 mg	13 %
Kupfer	100 µg	10 %
Mangan	420 µg	21 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	0 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,23 mg	2 %
Vitamin K	0,7 µg	1 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,03 mg	3 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,01 mg	1 %
Niacin	1,3 mg	8 %
Vitamin B6	47 µg	3 %
Folat	6 µg	3 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	0 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Teigwaren eifrei, gekocht, gebacken?

100 Gramm Teigwaren eifrei, gekocht, gebacken enthalten 165 Kilokalorien (701 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Teigwaren eifrei, gekocht, gebacken?

100 Gramm Teigwaren eifrei, gekocht, gebacken liefern 6,1 g Eiweiß, 33 g Kohlenhydrate, 0,8 g Fett bei 165 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.