Alaska-Seelachs paniert, tiefgefroren: Kalorien & Nährwerte

100 g Alaska-Seelachs paniert, tiefgefroren enthalten 147 kcal sowie 10 g Eiweiß, 15 g Kohlenhydrate, 5 g Fett.

• ✓Hoher Eiweißgehalt
• ✓Arm an gesättigten Fettsäuren
• ✓Zuckerarm

Nährwerte für g

1 Portion · 150 g50 g100 g250 g

147 kcal Energie

15 g Kohlenhydrate

10 g Eiweiß

5 g Fett

• Kohlenhydrate 40 %
• Eiweiß 29 %
• Fett 31 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

36 Min. Gehen

22 Min. Radfahren

22 Min. Schwimmen

15 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	147 kcal	7 %
Fett	5 g	7 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,6 g	3 %
Kohlenhydrate	15 g	6 %
davon Zucker	0,83 g	1 %
Ballaststoffe	1 g	–
Eiweiß	10 g	21 %
Salz	1 g	17 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	1,3 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	2,4 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,17 g	–
Omega-6-Fettsäuren	2,2 g	–
Cholesterin	37 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	398 mg	–
Kalium	214 mg	11 %
Calcium	14 mg	2 %
Magnesium	30 mg	8 %
Phosphor	94 mg	13 %
Eisen	0,29 mg	2 %
Zink	0,38 mg	4 %
Jod	44 µg	29 %
Kupfer	50 µg	5 %
Mangan	100 µg	5 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	0 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	2,4 mg	20 %
Vitamin K	0,1 µg	0 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,08 mg	7 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,1 mg	7 %
Niacin	1,9 mg	12 %
Vitamin B6	50 µg	4 %
Folat	4 µg	2 %
Vitamin B12	1,2 µg	48 %
Vitamin C	0,03 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Alaska-Seelachs paniert, tiefgefroren?

100 Gramm Alaska-Seelachs paniert, tiefgefroren enthalten 147 Kilokalorien (616 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Alaska-Seelachs paniert, tiefgefroren?

100 Gramm Alaska-Seelachs paniert, tiefgefroren liefern 10 g Eiweiß, 15 g Kohlenhydrate, 5 g Fett bei 147 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.