Gerste Graupen, gekocht: Kalorien & Nährwerte

100 g Gerste Graupen, gekocht enthalten 114 kcal sowie 3,8 g Eiweiß, 23 g Kohlenhydrate, 0,47 g Fett.

Eiweißquelle
Fettfrei
Arm an gesättigten Fettsäuren
Zuckerarm
Salzarm

Nährwerte für g

114 kcal Energie

23 g Kohlenhydrate

3,8 g Eiweiß

0,47 g Fett

Kohlenhydrate 82 %
Eiweiß 14 %
Fett 4 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

28 Min. Gehen

17 Min. Radfahren

17 Min. Schwimmen

12 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	114 kcal	6 %
Fett	0,47 g	1 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,12 g	1 %
Kohlenhydrate	23 g	9 %
davon Zucker	0,63 g	1 %
Ballaststoffe	1,7 g	–
Eiweiß	3,8 g	8 %
Salz	0,01 g	0 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,06 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,28 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,03 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,26 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	2 mg	–
Kalium	78 mg	4 %
Calcium	6,8 mg	1 %
Magnesium	25 mg	7 %
Phosphor	77 mg	11 %
Eisen	1,1 mg	8 %
Zink	0,79 mg	8 %
Jod	2 µg	1 %
Kupfer	146 µg	15 %
Mangan	500 µg	25 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	0 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,12 mg	1 %
Vitamin K	0,8 µg	1 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,02 mg	2 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,02 mg	2 %
Niacin	0,98 mg	6 %
Vitamin B6	59 µg	4 %
Folat	5 µg	3 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	0 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Gerste Graupen, gekocht?

100 Gramm Gerste Graupen, gekocht enthalten 114 Kilokalorien (485 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Gerste Graupen, gekocht?

100 Gramm Gerste Graupen, gekocht liefern 3,8 g Eiweiß, 23 g Kohlenhydrate, 0,47 g Fett bei 114 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Passt das zu deinen Zielen?

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.