Grünkern Grütze, gekocht: Kalorien & Nährwerte

100 g Grünkern Grütze, gekocht enthalten 92 kcal sowie 3,1 g Eiweiß, 16 g Kohlenhydrate, 0,74 g Fett.

Eiweißquelle
Ballaststoffquelle
Fettarm
Arm an gesättigten Fettsäuren
Zuckerarm
Salzarm

Nährwerte für g

92 kcal Energie

16 g Kohlenhydrate

3,1 g Eiweiß

0,74 g Fett

Kohlenhydrate 78 %
Eiweiß 15 %
Fett 8 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

23 Min. Gehen

14 Min. Radfahren

14 Min. Schwimmen

10 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	92 kcal	5 %
Fett	0,74 g	1 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,11 g	1 %
Kohlenhydrate	16 g	6 %
davon Zucker	0,69 g	1 %
Ballaststoffe	3,4 g	–
Eiweiß	3,1 g	6 %
Salz	0 g	0 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,18 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,34 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,02 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,32 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	0,2 mg	–
Kalium	115 mg	6 %
Calcium	7,5 mg	1 %
Magnesium	32 mg	9 %
Phosphor	104 mg	15 %
Eisen	0,83 mg	6 %
Zink	0,88 mg	9 %
Jod	0,2 µg	0 %
Kupfer	112 µg	11 %
Mangan	809 µg	40 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	0 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,11 mg	1 %
Vitamin K	3,8 µg	5 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,07 mg	6 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,03 mg	2 %
Niacin	1,4 mg	9 %
Vitamin B6	41 µg	3 %
Folat	13 µg	6 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	0 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Grünkern Grütze, gekocht?

100 Gramm Grünkern Grütze, gekocht enthalten 92 Kilokalorien (386 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Grünkern Grütze, gekocht?

100 Gramm Grünkern Grütze, gekocht liefern 3,1 g Eiweiß, 16 g Kohlenhydrate, 0,74 g Fett bei 92 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.