Weizen gepufft, ungesüßt: Kalorien & Nährwerte

100 g Weizen gepufft, ungesüßt enthalten 368 kcal sowie 15 g Eiweiß, 68 g Kohlenhydrate, 2 g Fett.

Eiweißquelle
Hoher Ballaststoffgehalt
Fettarm
Arm an gesättigten Fettsäuren
Zuckerarm
Salzarm

Nährwerte für g

368 kcal Energie

68 g Kohlenhydrate

15 g Eiweiß

2 g Fett

Kohlenhydrate 77 %
Eiweiß 18 %
Fett 5 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

90 Min. Gehen

54 Min. Radfahren

54 Min. Schwimmen

38 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	368 kcal	18 %
Fett	2 g	3 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,3 g	2 %
Kohlenhydrate	68 g	26 %
davon Zucker	0,9 g	1 %
Ballaststoffe	9 g	–
Eiweiß	15 g	31 %
Salz	0,01 g	0 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,29 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1,1 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,06 g	–
Omega-6-Fettsäuren	1 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	2 mg	–
Kalium	416 mg	21 %
Calcium	25 mg	3 %
Magnesium	118 mg	31 %
Phosphor	382 mg	55 %
Eisen	2,8 mg	20 %
Zink	2,6 mg	26 %
Jod	2 µg	1 %
Kupfer	400 µg	40 %
Mangan	2.340 µg	117 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	0 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,6 mg	5 %
Vitamin K	1 µg	1 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,48 mg	44 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,04 mg	3 %
Niacin	8,6 mg	54 %
Vitamin B6	280 µg	20 %
Folat	12 µg	6 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	0 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Weizen gepufft, ungesüßt?

100 Gramm Weizen gepufft, ungesüßt enthalten 368 Kilokalorien (1.555 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Weizen gepufft, ungesüßt?

100 Gramm Weizen gepufft, ungesüßt liefern 15 g Eiweiß, 68 g Kohlenhydrate, 2 g Fett bei 368 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.