Dicke Bohne reif, gekocht: Kalorien & Nährwerte
100 g Dicke Bohne reif, gekocht enthalten 118 kcal sowie 9 g Eiweiß, 13 g Kohlenhydrate, 1 g Fett.
- Hoher Eiweißgehalt
- Hoher Ballaststoffgehalt
- Fettarm
- Arm an gesättigten Fettsäuren
- Zuckerarm
- Salzarm
- Kohlenhydrate 53 %
- Eiweiß 37 %
- Fett 9 %
Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.
So verbrennst du das wieder
Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.
Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.
Hauptnährwerte
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Energie | 118 kcal | |
| Fett | 1 g | |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,09 g | |
| Kohlenhydrate | 13 g | |
| davon Zucker | 1,1 g | |
| Ballaststoffe | 9 g | |
| Eiweiß | 9 g | |
| Salz | 0,01 g |
Fettsäuren
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0 g | |
| Omega-3-Fettsäuren | 0 g | |
| Cholesterin | 0 mg |
Mineralstoffe
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Natrium | 2 mg | |
| Kalium | 413 mg | |
| Calcium | 35 mg | |
| Magnesium | 41 mg | |
| Phosphor | 162 mg | |
| Eisen | 1,8 mg | |
| Zink | 1,1 mg | |
| Jod | 0,4 µg | |
| Kupfer | 420 µg | |
| Mangan | 480 µg |
Vitamine
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Vitamin A | 22 µg | |
| Vitamin D | 0 µg | |
| Vitamin E | 0 mg | |
| Vitamin K | 0 µg | |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0,15 mg | |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0,14 mg | |
| Niacin | 1,7 mg | |
| Vitamin B6 | 130 µg | |
| Folat | 66 µg | |
| Vitamin B12 | 0 µg | |
| Vitamin C | 2 mg |
Passende Rechner
Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Was dein Körper in völliger Ruhe verbraucht, steht davor: Grundumsatz berechnen. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner. Wenn du abnehmen willst, kannst du dein Kaloriendefizit berechnen, und wie viel du täglich trinken solltest, zeigt dir der Trinkmengen-Rechner.
Alternativen mit weniger Kalorien
Aus derselben Gruppe, je 100 g verglichen mit Dicke Bohne reif, gekocht (118 kcal):
- Dessert/Puddingalternative, pflanzlich89 kcalspart 29 kcal je 100 g
- Dessert/Puddingalternative, pflanzlich, angereichert mit Vitaminen und Calcium89 kcalspart 29 kcal je 100 g
- Soja-Bolognese Konserve53 kcalspart 65 kcal je 100 g
- Seidentofu46 kcalspart 72 kcal je 100 g
- Soja-Joghurtalternative ungesüßt44 kcalspart 74 kcal je 100 g
Der Vergleich zeigt nur die Energie je 100 g, kein Urteil über Lebensmittel. Sättigung, Nährstoffe und übliche Portionsgrößen unterscheiden sich.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien haben 100 g Dicke Bohne reif, gekocht?
100 Gramm Dicke Bohne reif, gekocht enthalten 118 Kilokalorien (495 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.
Welche Nährwerte hat Dicke Bohne reif, gekocht?
100 Gramm Dicke Bohne reif, gekocht liefern 9 g Eiweiß, 13 g Kohlenhydrate, 1 g Fett bei 118 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.
Passt das zu deinen Zielen?
Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.
Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.
Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.