Leinsamen geröstet ohne Fett: Kalorien & Nährwerte

100 g Leinsamen geröstet ohne Fett enthalten 477 kcal sowie 22 g Eiweiß, 1,7 g Kohlenhydrate, 37 g Fett.

Eiweißquelle
Hoher Ballaststoffgehalt
Zuckerarm
Salzarm

Nährwerte für g

477 kcal Energie

1,7 g Kohlenhydrate

22 g Eiweiß

37 g Fett

Kohlenhydrate 2 %
Eiweiß 21 %
Fett 78 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

117 Min. Gehen

70 Min. Radfahren

70 Min. Schwimmen

49 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	477 kcal	24 %
Fett	37 g	53 %
davon gesättigte Fettsäuren	3,7 g	18 %
Kohlenhydrate	1,7 g	1 %
davon Zucker	1,2 g	1 %
Ballaststoffe	23 g	–
Eiweiß	22 g	45 %
Salz	0,14 g	2 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	7,3 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	26 g	–
Omega-3-Fettsäuren	20 g	–
Omega-6-Fettsäuren	5,5 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	55 mg	–
Kalium	746 mg	37 %
Calcium	210 mg	26 %
Magnesium	330 mg	88 %
Phosphor	435 mg	62 %
Eisen	6,9 mg	49 %
Zink	4,3 mg	43 %
Jod	2 µg	1 %
Kupfer	1.224 µg	122 %
Mangan	2.306 µg	115 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	7 µg	1 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0 mg	0 %
Vitamin K	3,6 µg	5 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,4 mg	36 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,15 mg	10 %
Niacin	2,5 mg	16 %
Vitamin B6	417 µg	30 %
Folat	60 µg	30 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	0 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Was dein Körper in völliger Ruhe verbraucht, steht davor: Grundumsatz berechnen. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner. Wenn du abnehmen willst, kannst du dein Kaloriendefizit berechnen, und wie viel du täglich trinken solltest, zeigt dir der Trinkmengen-Rechner.

Alternativen mit weniger Kalorien

Aus derselben Gruppe, je 100 g verglichen mit Leinsamen geröstet ohne Fett (477 kcal):

Kokos Fruchtfleisch, roh378 kcalspart 99 kcal je 100 g
Dicke Bohne reif349 kcalspart 128 kcal je 100 g
Gartenbohne reif344 kcalspart 133 kcal je 100 g
Linse rot reif334 kcalspart 143 kcal je 100 g
Hummus/Kichererbsenmus324 kcalspart 153 kcal je 100 g

Der Vergleich zeigt nur die Energie je 100 g, kein Urteil über Lebensmittel. Sättigung, Nährstoffe und übliche Portionsgrößen unterscheiden sich.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Leinsamen geröstet ohne Fett?

100 Gramm Leinsamen geröstet ohne Fett enthalten 477 Kilokalorien (1.971 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Leinsamen geröstet ohne Fett?

100 Gramm Leinsamen geröstet ohne Fett liefern 22 g Eiweiß, 1,7 g Kohlenhydrate, 37 g Fett bei 477 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Passt das zu deinen Zielen?

Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.