Gnocchi tiefgefroren, gekocht: Kalorien & Nährwerte

100 g Gnocchi tiefgefroren, gekocht enthalten 148 kcal sowie 3,9 g Eiweiß, 31 g Kohlenhydrate, 0,62 g Fett.

Fettarm
Arm an gesättigten Fettsäuren
Zuckerfrei

Nährwerte für g

148 kcal Energie

31 g Kohlenhydrate

3,9 g Eiweiß

0,62 g Fett

Kohlenhydrate 85 %
Eiweiß 11 %
Fett 4 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

36 Min. Gehen

22 Min. Radfahren

22 Min. Schwimmen

15 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	148 kcal	7 %
Fett	0,62 g	1 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,04 g	0 %
Kohlenhydrate	31 g	12 %
davon Zucker	0,39 g	0 %
Ballaststoffe	1,9 g	–
Eiweiß	3,9 g	8 %
Salz	0,33 g	6 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,03 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,13 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,01 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,12 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	132 mg	–
Kalium	41 mg	2 %
Calcium	19 mg	2 %
Magnesium	7,4 mg	2 %
Phosphor	33 mg	5 %
Eisen	0,15 mg	1 %
Zink	0,22 mg	2 %
Jod	1 µg	1 %
Kupfer	40 µg	4 %
Mangan	101 µg	5 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	1 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,06 mg	1 %
Vitamin K	0,8 µg	1 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,04 mg	4 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,01 mg	0 %
Niacin	0,4 mg	3 %
Vitamin B6	17 µg	1 %
Folat	9 µg	5 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	5,5 mg	7 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Was dein Körper in völliger Ruhe verbraucht, steht davor: Grundumsatz berechnen. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner. Wenn du abnehmen willst, kannst du dein Kaloriendefizit berechnen, und wie viel du täglich trinken solltest, zeigt dir der Trinkmengen-Rechner.

Alternativen mit weniger Kalorien

Aus derselben Gruppe, je 100 g verglichen mit Gnocchi tiefgefroren, gekocht (148 kcal):

Kartoffel geschält, gebacken117 kcalspart 31 kcal je 100 g
Kartoffelkloß halb und halb, tiefgefroren116 kcalspart 32 kcal je 100 g
Kartoffel geschält, gebraten ohne Fett (Pfanne)115 kcalspart 33 kcal je 100 g
Kartoffel ungeschält, tiefgefroren, gebacken114 kcalspart 34 kcal je 100 g
Kartoffel ungeschält, gebraten ohne Fett (Pfanne)111 kcalspart 37 kcal je 100 g

Der Vergleich zeigt nur die Energie je 100 g, kein Urteil über Lebensmittel. Sättigung, Nährstoffe und übliche Portionsgrößen unterscheiden sich.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Gnocchi tiefgefroren, gekocht?

100 Gramm Gnocchi tiefgefroren, gekocht enthalten 148 Kilokalorien (626 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Gnocchi tiefgefroren, gekocht?

100 Gramm Gnocchi tiefgefroren, gekocht liefern 3,9 g Eiweiß, 31 g Kohlenhydrate, 0,62 g Fett bei 148 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

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Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.