Sahnejoghurt mind. 10 % Fett, mit Fruchtzubereitung, gesüßt: Kalorien & Nährwerte

100 g Sahnejoghurt mind. 10 % Fett, mit Fruchtzubereitung, gesüßt enthalten 150 kcal sowie 3,5 g Eiweiß, 15 g Kohlenhydrate, 8,2 g Fett.

Salzarm

Nährwerte für g

150 kcal Energie

15 g Kohlenhydrate

3,5 g Eiweiß

8,2 g Fett

Kohlenhydrate 40 %
Eiweiß 10 %
Fett 50 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

37 Min. Gehen

22 Min. Radfahren

22 Min. Schwimmen

15 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	150 kcal	8 %
Fett	8,2 g	12 %
davon gesättigte Fettsäuren	5,4 g	27 %
Kohlenhydrate	15 g	6 %
davon Zucker	14 g	16 %
Ballaststoffe	0,1 g	–
Eiweiß	3,5 g	7 %
Salz	0,11 g	2 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	2,1 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,28 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,05 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,23 g	–
Cholesterin	25 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	42 mg	–
Kalium	130 mg	7 %
Calcium	101 mg	13 %
Magnesium	11 mg	3 %
Phosphor	80 mg	11 %
Eisen	0,08 mg	1 %
Zink	0,7 mg	7 %
Jod	9 µg	6 %
Kupfer	10 µg	1 %
Mangan	40 µg	2 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	87 µg	11 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,2 mg	2 %
Vitamin K	2,6 µg	3 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,03 mg	3 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,14 mg	10 %
Niacin	0,13 mg	1 %
Vitamin B6	30 µg	2 %
Folat	14 µg	7 %
Vitamin B12	0,3 µg	12 %
Vitamin C	3 mg	4 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Was dein Körper in völliger Ruhe verbraucht, steht davor: Grundumsatz berechnen. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner. Wenn du abnehmen willst, kannst du dein Kaloriendefizit berechnen, und wie viel du täglich trinken solltest, zeigt dir der Trinkmengen-Rechner.

Alternativen mit weniger Kalorien

Aus derselben Gruppe, je 100 g verglichen mit Sahnejoghurt mind. 10 % Fett, mit Fruchtzubereitung, gesüßt (150 kcal):

Sahnekefir mind. 10 % Fett120 kcalspart 30 kcal je 100 g
Sauerrahm/Saure Sahne, mind. 10 % Fett119 kcalspart 31 kcal je 100 g
Speisequarkzubereitung mind. 30 % Fett i. Tr., mit Kräutern119 kcalspart 31 kcal je 100 g
Joghurt mind. 3,5 % Fett, mit Schokoladenzubereitung, gesüßt117 kcalspart 33 kcal je 100 g
Grießpudding mit Sahne und Fruchtzubereitung, gesüßt116 kcalspart 34 kcal je 100 g

Der Vergleich zeigt nur die Energie je 100 g, kein Urteil über Lebensmittel. Sättigung, Nährstoffe und übliche Portionsgrößen unterscheiden sich.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Sahnejoghurt mind. 10 % Fett, mit Fruchtzubereitung, gesüßt?

100 Gramm Sahnejoghurt mind. 10 % Fett, mit Fruchtzubereitung, gesüßt enthalten 150 Kilokalorien (627 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Sahnejoghurt mind. 10 % Fett, mit Fruchtzubereitung, gesüßt?

100 Gramm Sahnejoghurt mind. 10 % Fett, mit Fruchtzubereitung, gesüßt liefern 3,5 g Eiweiß, 15 g Kohlenhydrate, 8,2 g Fett bei 150 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.