Speisequarkzubereitung mind. 20 % Fett i. Tr., mit Vanillezubereitung, gesüßt: Kalorien & Nährwerte

100 g Speisequarkzubereitung mind. 20 % Fett i. Tr., mit Vanillezubereitung, gesüßt enthalten 114 kcal sowie 7,3 g Eiweiß, 12 g Kohlenhydrate, 3,7 g Fett.

Hoher Eiweißgehalt
Salzarm

Nährwerte für g

114 kcal Energie

12 g Kohlenhydrate

7,3 g Eiweiß

3,7 g Fett

Kohlenhydrate 44 %
Eiweiß 26 %
Fett 30 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

28 Min. Gehen

17 Min. Radfahren

17 Min. Schwimmen

12 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	114 kcal	6 %
Fett	3,7 g	5 %
davon gesättigte Fettsäuren	2,1 g	11 %
Kohlenhydrate	12 g	5 %
davon Zucker	11 g	12 %
Ballaststoffe	0,02 g	–
Eiweiß	7,3 g	15 %
Salz	0,08 g	1 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,93 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,1 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,02 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,08 g	–
Cholesterin	9,6 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	31 mg	–
Kalium	103 mg	5 %
Calcium	80 mg	10 %
Magnesium	9 mg	2 %
Phosphor	117 mg	17 %
Eisen	0,21 mg	1 %
Zink	0,38 mg	4 %
Jod	9 µg	6 %
Kupfer	10 µg	1 %
Mangan	52 µg	3 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	36 µg	5 %
Vitamin D	0 µg	1 %
Vitamin E	0,09 mg	1 %
Vitamin K	5,7 µg	8 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,02 mg	2 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,2 mg	14 %
Niacin	0,22 mg	1 %
Vitamin B6	69 µg	5 %
Folat	10 µg	5 %
Vitamin B12	0,5 µg	18 %
Vitamin C	0,29 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Was dein Körper in völliger Ruhe verbraucht, steht davor: Grundumsatz berechnen. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner. Wenn du abnehmen willst, kannst du dein Kaloriendefizit berechnen, und wie viel du täglich trinken solltest, zeigt dir der Trinkmengen-Rechner.

Alternativen mit weniger Kalorien

Aus derselben Gruppe, je 100 g verglichen mit Speisequarkzubereitung mind. 20 % Fett i. Tr., mit Vanillezubereitung, gesüßt (114 kcal):

Joghurt fettarm, mind. 1,5 % bis max. 1,8 % Fett, mit Fruchtzubereitung, gesüßt88 kcalspart 26 kcal je 100 g
Frischkäsezubereitung Natur, mind. 10 % Fett i. Tr.86 kcalspart 28 kcal je 100 g
Kondensmagermilch max. 1 % Fett85 kcalspart 29 kcal je 100 g
Joghurt fettarm, mind. 1,5 % bis max. 1,8 % Fett, mit Frucht-Getreidezubereitung, gesüßt85 kcalspart 29 kcal je 100 g
Speisequark Viertelfettstufe, 10 % Fett i. Tr.84 kcalspart 30 kcal je 100 g

Der Vergleich zeigt nur die Energie je 100 g, kein Urteil über Lebensmittel. Sättigung, Nährstoffe und übliche Portionsgrößen unterscheiden sich.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Speisequarkzubereitung mind. 20 % Fett i. Tr., mit Vanillezubereitung, gesüßt?

100 Gramm Speisequarkzubereitung mind. 20 % Fett i. Tr., mit Vanillezubereitung, gesüßt enthalten 114 Kilokalorien (479 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Speisequarkzubereitung mind. 20 % Fett i. Tr., mit Vanillezubereitung, gesüßt?

100 Gramm Speisequarkzubereitung mind. 20 % Fett i. Tr., mit Vanillezubereitung, gesüßt liefern 7,3 g Eiweiß, 12 g Kohlenhydrate, 3,7 g Fett bei 114 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.