Haselnusspastete: Kalorien & Nährwerte

100 g Haselnusspastete enthalten 189 kcal sowie 14 g Eiweiß, 0,4 g Kohlenhydrate, 14 g Fett.

Hoher Eiweißgehalt
Zuckerfrei

Nährwerte für g

189 kcal Energie

0,4 g Kohlenhydrate

14 g Eiweiß

14 g Fett

Kohlenhydrate 1 %
Eiweiß 30 %
Fett 69 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

46 Min. Gehen

28 Min. Radfahren

28 Min. Schwimmen

20 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	189 kcal	9 %
Fett	14 g	21 %
davon gesättigte Fettsäuren	3,9 g	19 %
Kohlenhydrate	0,4 g	0 %
davon Zucker	0,28 g	0 %
Ballaststoffe	0,6 g	–
Eiweiß	14 g	28 %
Salz	1,8 g	30 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	7,3 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1,6 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,1 g	–
Omega-6-Fettsäuren	1,5 g	–
Cholesterin	47 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	700 mg	–
Kalium	215 mg	11 %
Calcium	15 mg	2 %
Magnesium	23 mg	6 %
Phosphor	140 mg	20 %
Eisen	0,92 mg	7 %
Zink	1,4 mg	14 %
Jod	0 µg	0 %
Kupfer	162 µg	16 %
Mangan	500 µg	25 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	5 µg	1 %
Vitamin D	0,2 µg	4 %
Vitamin E	2 mg	17 %
Vitamin K	9,5 µg	13 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,21 mg	19 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,07 mg	5 %
Niacin	4,7 mg	30 %
Vitamin B6	204 µg	15 %
Folat	5,9 µg	3 %
Vitamin B12	0,2 µg	6 %
Vitamin C	0 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Haselnusspastete?

100 Gramm Haselnusspastete enthalten 189 Kilokalorien (785 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Haselnusspastete?

100 Gramm Haselnusspastete liefern 14 g Eiweiß, 0,4 g Kohlenhydrate, 14 g Fett bei 189 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Passt das zu deinen Zielen?

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.