Lyoner weiß: Kalorien & Nährwerte

100 g Lyoner weiß enthalten 281 kcal sowie 12 g Eiweiß, 0,25 g Kohlenhydrate, 26 g Fett.

Eiweißquelle
Zuckerfrei

Nährwerte für g

281 kcal Energie

0,25 g Kohlenhydrate

12 g Eiweiß

26 g Fett

Eiweiß 18 %
Fett 82 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

69 Min. Gehen

42 Min. Radfahren

42 Min. Schwimmen

29 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	281 kcal	14 %
Fett	26 g	36 %
davon gesättigte Fettsäuren	9 g	45 %
Kohlenhydrate	0,25 g	0 %
davon Zucker	0,24 g	0 %
Ballaststoffe	0 g	–
Eiweiß	12 g	25 %
Salz	2 g	34 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	10 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	2,9 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,23 g	–
Omega-6-Fettsäuren	2,6 g	–
Cholesterin	61 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	805 mg	–
Kalium	265 mg	13 %
Calcium	6,8 mg	1 %
Magnesium	14 mg	4 %
Phosphor	163 mg	23 %
Eisen	0,62 mg	4 %
Zink	1,1 mg	11 %
Kupfer	42 µg	4 %
Mangan	33 µg	2 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	5,2 µg	1 %
Vitamin D	0,2 µg	3 %
Vitamin E	0,93 mg	8 %
Vitamin K	0,7 µg	1 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,57 mg	51 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,16 mg	11 %
Niacin	3 mg	19 %
Vitamin B6	246 µg	18 %
Folat	2 µg	1 %
Vitamin B12	0,2 µg	9 %
Vitamin C	51 mg	64 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Was dein Körper in völliger Ruhe verbraucht, steht davor: Grundumsatz berechnen. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner. Wenn du abnehmen willst, kannst du dein Kaloriendefizit berechnen, und wie viel du täglich trinken solltest, zeigt dir der Trinkmengen-Rechner.

Alternativen mit weniger Kalorien

Aus derselben Gruppe, je 100 g verglichen mit Lyoner weiß (281 kcal):

Roter Presskopf224 kcalspart 57 kcal je 100 g
Schinkentorte mit Mürbeteig, gebacken224 kcalspart 57 kcal je 100 g
Frankfurter Rindswurst/Rote Wurst223 kcalspart 58 kcal je 100 g
Fleischkäse grob223 kcalspart 58 kcal je 100 g
Frankfurter Rindswurst/Rote Wurst, Konserve223 kcalspart 58 kcal je 100 g

Der Vergleich zeigt nur die Energie je 100 g, kein Urteil über Lebensmittel. Sättigung, Nährstoffe und übliche Portionsgrößen unterscheiden sich.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Lyoner weiß?

100 Gramm Lyoner weiß enthalten 281 Kilokalorien (1.164 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Lyoner weiß?

100 Gramm Lyoner weiß liefern 12 g Eiweiß, 0,25 g Kohlenhydrate, 26 g Fett bei 281 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Passt das zu deinen Zielen?

Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.

Ernährungsberater finden

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.