Käse-Schinken-Hörnchen (Quark-Öl-Teig): Kalorien & Nährwerte

100 g Käse-Schinken-Hörnchen (Quark-Öl-Teig) enthalten 305 kcal sowie 14 g Eiweiß, 28 g Kohlenhydrate, 14 g Fett.

Eiweißquelle
Zuckerarm

Nährwerte für g

305 kcal Energie

28 g Kohlenhydrate

14 g Eiweiß

14 g Fett

Kohlenhydrate 38 %
Eiweiß 19 %
Fett 43 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

75 Min. Gehen

45 Min. Radfahren

45 Min. Schwimmen

31 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	305 kcal	15 %
Fett	14 g	20 %
davon gesättigte Fettsäuren	4,8 g	24 %
Kohlenhydrate	28 g	11 %
davon Zucker	1,4 g	2 %
Ballaststoffe	2,1 g	–
Eiweiß	14 g	29 %
Salz	1,4 g	23 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	4 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	4,5 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,1 g	–
Omega-6-Fettsäuren	4,4 g	–
Cholesterin	47 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	549 mg	–
Kalium	174 mg	9 %
Calcium	186 mg	23 %
Magnesium	22 mg	6 %
Phosphor	345 mg	49 %
Eisen	0,7 mg	5 %
Zink	1,4 mg	14 %
Jod	14 µg	9 %
Kupfer	90 µg	9 %
Mangan	180 µg	9 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	66 µg	8 %
Vitamin D	0,2 µg	4 %
Vitamin E	3,4 mg	28 %
Vitamin K	15 µg	20 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,1 mg	9 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,19 mg	14 %
Niacin	1,1 mg	7 %
Vitamin B6	82 µg	6 %
Folat	18 µg	9 %
Vitamin B12	0,5 µg	20 %
Vitamin C	5,1 mg	6 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Käse-Schinken-Hörnchen (Quark-Öl-Teig)?

100 Gramm Käse-Schinken-Hörnchen (Quark-Öl-Teig) enthalten 305 Kilokalorien (1.279 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Käse-Schinken-Hörnchen (Quark-Öl-Teig)?

100 Gramm Käse-Schinken-Hörnchen (Quark-Öl-Teig) liefern 14 g Eiweiß, 28 g Kohlenhydrate, 14 g Fett bei 305 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.