Marmorkuchen mit Kirschen (Rührmasse): Kalorien & Nährwerte

100 g Marmorkuchen mit Kirschen (Rührmasse) enthalten 286 kcal sowie 5,5 g Eiweiß, 32 g Kohlenhydrate, 15 g Fett.

Salzarm

Nährwerte für g

286 kcal Energie

32 g Kohlenhydrate

5,5 g Eiweiß

15 g Fett

Kohlenhydrate 45 %
Eiweiß 8 %
Fett 47 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

70 Min. Gehen

42 Min. Radfahren

42 Min. Schwimmen

30 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	286 kcal	14 %
Fett	15 g	21 %
davon gesättigte Fettsäuren	8,7 g	44 %
Kohlenhydrate	32 g	12 %
davon Zucker	14 g	16 %
Ballaststoffe	2 g	–
Eiweiß	5,5 g	11 %
Salz	0,26 g	4 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	3,4 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,62 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,08 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,54 g	–
Cholesterin	92 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	103 mg	–
Kalium	130 mg	7 %
Calcium	24 mg	3 %
Magnesium	16 mg	4 %
Phosphor	120 mg	17 %
Eisen	1,2 mg	9 %
Zink	0,44 mg	4 %
Jod	12 µg	8 %
Kupfer	120 µg	12 %
Mangan	180 µg	9 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	172 µg	22 %
Vitamin D	0,3 µg	6 %
Vitamin E	0,82 mg	7 %
Vitamin K	5 µg	7 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,04 mg	3 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,09 mg	7 %
Niacin	0,3 mg	2 %
Vitamin B6	45 µg	3 %
Folat	12 µg	6 %
Vitamin B12	0,5 µg	20 %
Vitamin C	0,2 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Marmorkuchen mit Kirschen (Rührmasse)?

100 Gramm Marmorkuchen mit Kirschen (Rührmasse) enthalten 286 Kilokalorien (1.195 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Marmorkuchen mit Kirschen (Rührmasse)?

100 Gramm Marmorkuchen mit Kirschen (Rührmasse) liefern 5,5 g Eiweiß, 32 g Kohlenhydrate, 15 g Fett bei 286 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Passt das zu deinen Zielen?

Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.

Ernährungsberater finden

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.