Roggenbrötchen mit Kürbiskernen: Kalorien & Nährwerte

100 g Roggenbrötchen mit Kürbiskernen enthalten 282 kcal sowie 9,6 g Eiweiß, 45 g Kohlenhydrate, 5,2 g Fett.

• ✓Eiweißquelle
• ✓Hoher Ballaststoffgehalt
• ✓Arm an gesättigten Fettsäuren
• ✓Zuckerarm

Nährwerte für g

1 Scheibe · 45 g50 g100 g250 g

282 kcal Energie

45 g Kohlenhydrate

9,6 g Eiweiß

5,2 g Fett

• Kohlenhydrate 68 %
• Eiweiß 14 %
• Fett 18 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

69 Min. Gehen

42 Min. Radfahren

42 Min. Schwimmen

29 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	282 kcal	14 %
Fett	5,2 g	7 %
davon gesättigte Fettsäuren	1,2 g	6 %
Kohlenhydrate	45 g	17 %
davon Zucker	0,83 g	1 %
Ballaststoffe	8,6 g	–
Eiweiß	9,6 g	19 %
Salz	1,3 g	22 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	1,6 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	2 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,11 g	–
Omega-6-Fettsäuren	1,9 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	526 mg	–
Kalium	272 mg	14 %
Calcium	24 mg	3 %
Magnesium	55 mg	15 %
Phosphor	173 mg	25 %
Eisen	1,8 mg	13 %
Zink	1,8 mg	18 %
Jod	0 µg	0 %
Kupfer	220 µg	22 %
Mangan	1.410 µg	71 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	1 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,72 mg	6 %
Vitamin K	0,9 µg	1 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,31 mg	28 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,15 mg	11 %
Niacin	1,5 mg	9 %
Vitamin B6	121 µg	9 %
Folat	25 µg	13 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	0 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Roggenbrötchen mit Kürbiskernen?

100 Gramm Roggenbrötchen mit Kürbiskernen enthalten 282 Kilokalorien (1.190 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Roggenbrötchen mit Kürbiskernen?

100 Gramm Roggenbrötchen mit Kürbiskernen liefern 9,6 g Eiweiß, 45 g Kohlenhydrate, 5,2 g Fett bei 282 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.