Roggenbrötchen mit Ölsamen: Kalorien & Nährwerte

100 g Roggenbrötchen mit Ölsamen enthalten 281 kcal sowie 9,1 g Eiweiß, 45 g Kohlenhydrate, 5,2 g Fett.

• ✓Eiweißquelle
• ✓Hoher Ballaststoffgehalt
• ✓Arm an gesättigten Fettsäuren
• ✓Zuckerarm

Nährwerte für g

1 Scheibe · 45 g50 g100 g250 g

281 kcal Energie

45 g Kohlenhydrate

9,1 g Eiweiß

5,2 g Fett

• Kohlenhydrate 68 %
• Eiweiß 14 %
• Fett 18 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

69 Min. Gehen

42 Min. Radfahren

42 Min. Schwimmen

29 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	281 kcal	14 %
Fett	5,2 g	7 %
davon gesättigte Fettsäuren	1,1 g	6 %
Kohlenhydrate	45 g	17 %
davon Zucker	0,86 g	1 %
Ballaststoffe	8,8 g	–
Eiweiß	9,1 g	18 %
Salz	1,3 g	22 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	1,6 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	2 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,38 g	–
Omega-6-Fettsäuren	1,6 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	528 mg	–
Kalium	277 mg	14 %
Calcium	38 mg	5 %
Magnesium	57 mg	15 %
Phosphor	177 mg	25 %
Eisen	1,9 mg	13 %
Zink	1,8 mg	18 %
Jod	0 µg	0 %
Kupfer	250 µg	25 %
Mangan	1.340 µg	67 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	0 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	1,2 mg	10 %
Vitamin K	0,9 µg	1 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,33 mg	30 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,16 mg	11 %
Niacin	1,6 mg	10 %
Vitamin B6	151 µg	11 %
Folat	29 µg	14 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	0 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Roggenbrötchen mit Ölsamen?

100 Gramm Roggenbrötchen mit Ölsamen enthalten 281 Kilokalorien (1.182 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Roggenbrötchen mit Ölsamen?

100 Gramm Roggenbrötchen mit Ölsamen liefern 9,1 g Eiweiß, 45 g Kohlenhydrate, 5,2 g Fett bei 281 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.