Roggenvollkornbrötchen mit Kürbiskernen: Kalorien & Nährwerte

100 g Roggenvollkornbrötchen mit Kürbiskernen enthalten 269 kcal sowie 8,9 g Eiweiß, 40 g Kohlenhydrate, 5,2 g Fett.

• ✓Eiweißquelle
• ✓Hoher Ballaststoffgehalt
• ✓Arm an gesättigten Fettsäuren
• ✓Zuckerarm

Nährwerte für g

1 Scheibe · 45 g50 g100 g250 g

269 kcal Energie

40 g Kohlenhydrate

8,9 g Eiweiß

5,2 g Fett

• Kohlenhydrate 66 %
• Eiweiß 15 %
• Fett 19 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

66 Min. Gehen

40 Min. Radfahren

40 Min. Schwimmen

28 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	269 kcal	13 %
Fett	5,2 g	7 %
davon gesättigte Fettsäuren	1,2 g	6 %
Kohlenhydrate	40 g	15 %
davon Zucker	1,2 g	1 %
Ballaststoffe	13 g	–
Eiweiß	8,9 g	18 %
Salz	1,3 g	22 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	1,6 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	2 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,11 g	–
Omega-6-Fettsäuren	1,9 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	528 mg	–
Kalium	364 mg	18 %
Calcium	29 mg	4 %
Magnesium	73 mg	19 %
Phosphor	217 mg	31 %
Eisen	2 mg	14 %
Zink	2,2 mg	22 %
Jod	1 µg	1 %
Kupfer	260 µg	26 %
Mangan	1.680 µg	84 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	1 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,76 mg	6 %
Vitamin K	1,1 µg	1 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,27 mg	24 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,14 mg	10 %
Niacin	1 mg	6 %
Vitamin B6	112 µg	8 %
Folat	22 µg	11 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	0 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Roggenvollkornbrötchen mit Kürbiskernen?

100 Gramm Roggenvollkornbrötchen mit Kürbiskernen enthalten 269 Kilokalorien (1.130 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Roggenvollkornbrötchen mit Kürbiskernen?

100 Gramm Roggenvollkornbrötchen mit Kürbiskernen liefern 8,9 g Eiweiß, 40 g Kohlenhydrate, 5,2 g Fett bei 269 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.