Roggenvollkornbrötchen mit Ölsamen: Kalorien & Nährwerte

100 g Roggenvollkornbrötchen mit Ölsamen enthalten 267 kcal sowie 8,4 g Eiweiß, 40 g Kohlenhydrate, 5,2 g Fett.

• ✓Eiweißquelle
• ✓Hoher Ballaststoffgehalt
• ✓Arm an gesättigten Fettsäuren
• ✓Zuckerarm

Nährwerte für g

1 Scheibe · 45 g50 g100 g250 g

267 kcal Energie

40 g Kohlenhydrate

8,4 g Eiweiß

5,2 g Fett

• Kohlenhydrate 67 %
• Eiweiß 14 %
• Fett 19 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

65 Min. Gehen

39 Min. Radfahren

39 Min. Schwimmen

28 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	267 kcal	13 %
Fett	5,2 g	7 %
davon gesättigte Fettsäuren	1,1 g	6 %
Kohlenhydrate	40 g	15 %
davon Zucker	1,2 g	1 %
Ballaststoffe	13 g	–
Eiweiß	8,4 g	17 %
Salz	1,3 g	22 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	1,7 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	2 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,39 g	–
Omega-6-Fettsäuren	1,6 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	529 mg	–
Kalium	369 mg	18 %
Calcium	43 mg	5 %
Magnesium	75 mg	20 %
Phosphor	221 mg	32 %
Eisen	2,1 mg	15 %
Zink	2,1 mg	21 %
Jod	1 µg	1 %
Kupfer	290 µg	29 %
Mangan	1.610 µg	81 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	1 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	1,2 mg	10 %
Vitamin K	1,1 µg	1 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,29 mg	26 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,15 mg	11 %
Niacin	1,2 mg	8 %
Vitamin B6	142 µg	10 %
Folat	26 µg	13 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	0 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Roggenvollkornbrötchen mit Ölsamen?

100 Gramm Roggenvollkornbrötchen mit Ölsamen enthalten 267 Kilokalorien (1.122 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Roggenvollkornbrötchen mit Ölsamen?

100 Gramm Roggenvollkornbrötchen mit Ölsamen liefern 8,4 g Eiweiß, 40 g Kohlenhydrate, 5,2 g Fett bei 267 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.