Weizenmischbrötchen mit Kürbiskernen: Kalorien & Nährwerte

100 g Weizenmischbrötchen mit Kürbiskernen enthalten 304 kcal sowie 10 g Eiweiß, 51 g Kohlenhydrate, 5,2 g Fett.

• ✓Eiweißquelle
• ✓Hoher Ballaststoffgehalt
• ✓Arm an gesättigten Fettsäuren
• ✓Zuckerarm

Nährwerte für g

1 Scheibe · 45 g50 g100 g250 g

304 kcal Energie

51 g Kohlenhydrate

10 g Eiweiß

5,2 g Fett

• Kohlenhydrate 70 %
• Eiweiß 14 %
• Fett 16 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

74 Min. Gehen

45 Min. Radfahren

45 Min. Schwimmen

31 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	304 kcal	15 %
Fett	5,2 g	7 %
davon gesättigte Fettsäuren	1,2 g	6 %
Kohlenhydrate	51 g	20 %
davon Zucker	1,7 g	2 %
Ballaststoffe	6,1 g	–
Eiweiß	10 g	20 %
Salz	1,4 g	23 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	1,6 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1,9 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,09 g	–
Omega-6-Fettsäuren	1,8 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	542 mg	–
Kalium	213 mg	11 %
Calcium	20 mg	3 %
Magnesium	41 mg	11 %
Phosphor	128 mg	18 %
Eisen	1,3 mg	9 %
Zink	1,3 mg	13 %
Jod	0 µg	0 %
Kupfer	170 µg	17 %
Mangan	850 µg	43 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	1 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,54 mg	5 %
Vitamin K	0,7 µg	1 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,23 mg	21 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,12 mg	9 %
Niacin	1,2 mg	8 %
Vitamin B6	87 µg	6 %
Folat	19 µg	10 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	0,01 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Weizenmischbrötchen mit Kürbiskernen?

100 Gramm Weizenmischbrötchen mit Kürbiskernen enthalten 304 Kilokalorien (1.282 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Weizenmischbrötchen mit Kürbiskernen?

100 Gramm Weizenmischbrötchen mit Kürbiskernen liefern 10 g Eiweiß, 51 g Kohlenhydrate, 5,2 g Fett bei 304 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.