Weizenmischbrötchen mit Ölsamen: Kalorien & Nährwerte

100 g Weizenmischbrötchen mit Ölsamen enthalten 294 kcal sowie 9,2 g Eiweiß, 52 g Kohlenhydrate, 4 g Fett.

Eiweißquelle
Hoher Ballaststoffgehalt
Arm an gesättigten Fettsäuren
Zuckerarm

Nährwerte für g

294 kcal Energie

52 g Kohlenhydrate

9,2 g Eiweiß

4 g Fett

Kohlenhydrate 74 %
Eiweiß 13 %
Fett 13 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

72 Min. Gehen

43 Min. Radfahren

43 Min. Schwimmen

30 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	294 kcal	15 %
Fett	4 g	6 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,99 g	5 %
Kohlenhydrate	52 g	20 %
davon Zucker	1,7 g	2 %
Ballaststoffe	6,2 g	–
Eiweiß	9,2 g	18 %
Salz	1,4 g	23 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	1,3 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1,3 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,24 g	–
Omega-6-Fettsäuren	1,1 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	563 mg	–
Kalium	206 mg	10 %
Calcium	28 mg	4 %
Magnesium	35 mg	9 %
Phosphor	121 mg	17 %
Eisen	1,3 mg	9 %
Zink	1,1 mg	11 %
Jod	0 µg	0 %
Kupfer	160 µg	16 %
Mangan	720 µg	36 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	0 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,7 mg	6 %
Vitamin K	0,7 µg	1 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,23 mg	21 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,13 mg	9 %
Niacin	1,4 mg	9 %
Vitamin B6	104 µg	7 %
Folat	22 µg	11 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	0,01 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Was dein Körper in völliger Ruhe verbraucht, steht davor: Grundumsatz berechnen. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner. Wenn du abnehmen willst, kannst du dein Kaloriendefizit berechnen, und wie viel du täglich trinken solltest, zeigt dir der Trinkmengen-Rechner.

Alternativen mit weniger Kalorien

Aus derselben Gruppe, je 100 g verglichen mit Weizenmischbrötchen mit Ölsamen (294 kcal):

Weizenvollkornbrot mit Ölsamen235 kcalspart 59 kcal je 100 g
Sauerteigbrot mit Kürbiskernen, glutenfrei234 kcalspart 60 kcal je 100 g
Vollkornbrot mit Nüssen232 kcalspart 62 kcal je 100 g
Vollkornbrot mit Kürbiskernen231 kcalspart 63 kcal je 100 g
Sauerteigbrot mit Sonnenblumenkernen, glutenfrei231 kcalspart 63 kcal je 100 g

Der Vergleich zeigt nur die Energie je 100 g, kein Urteil über Lebensmittel. Sättigung, Nährstoffe und übliche Portionsgrößen unterscheiden sich.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Weizenmischbrötchen mit Ölsamen?

100 Gramm Weizenmischbrötchen mit Ölsamen enthalten 294 Kilokalorien (1.240 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Weizenmischbrötchen mit Ölsamen?

100 Gramm Weizenmischbrötchen mit Ölsamen liefern 9,2 g Eiweiß, 52 g Kohlenhydrate, 4 g Fett bei 294 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

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Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.