Weizenmischbrötchen mit Sonnenblumenkernen: Kalorien & Nährwerte

100 g Weizenmischbrötchen mit Sonnenblumenkernen enthalten 303 kcal sowie 9,6 g Eiweiß, 51 g Kohlenhydrate, 5,3 g Fett.

• ✓Eiweißquelle
• ✓Ballaststoffquelle
• ✓Arm an gesättigten Fettsäuren
• ✓Zuckerarm

Nährwerte für g

1 Scheibe · 45 g50 g100 g250 g

303 kcal Energie

51 g Kohlenhydrate

9,6 g Eiweiß

5,3 g Fett

• Kohlenhydrate 70 %
• Eiweiß 13 %
• Fett 16 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

74 Min. Gehen

45 Min. Radfahren

45 Min. Schwimmen

31 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	303 kcal	15 %
Fett	5,3 g	8 %
davon gesättigte Fettsäuren	1,1 g	5 %
Kohlenhydrate	51 g	20 %
davon Zucker	1,9 g	2 %
Ballaststoffe	6 g	–
Eiweiß	9,6 g	19 %
Salz	1,4 g	23 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	1,6 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	2,1 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,09 g	–
Omega-6-Fettsäuren	2,1 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	542 mg	–
Kalium	226 mg	11 %
Calcium	24 mg	3 %
Magnesium	44 mg	12 %
Phosphor	137 mg	20 %
Eisen	1,4 mg	10 %
Zink	1,3 mg	13 %
Jod	1 µg	1 %
Kupfer	230 µg	23 %
Mangan	760 µg	38 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	0 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	2,5 mg	21 %
Vitamin K	0,7 µg	1 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,29 mg	26 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,14 mg	10 %
Niacin	1,5 mg	9 %
Vitamin B6	152 µg	11 %
Folat	25 µg	13 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	0,01 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Weizenmischbrötchen mit Sonnenblumenkernen?

100 Gramm Weizenmischbrötchen mit Sonnenblumenkernen enthalten 303 Kilokalorien (1.276 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Weizenmischbrötchen mit Sonnenblumenkernen?

100 Gramm Weizenmischbrötchen mit Sonnenblumenkernen liefern 9,6 g Eiweiß, 51 g Kohlenhydrate, 5,3 g Fett bei 303 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.