Weizenvollkornknäckebrot mit Ölsamen, Hartkäse und Zwiebeln: Kalorien & Nährwerte
100 g Weizenvollkornknäckebrot mit Ölsamen, Hartkäse und Zwiebeln enthalten 429 kcal sowie 17 g Eiweiß, 46 g Kohlenhydrate, 17 g Fett.
- Eiweißquelle
- Hoher Ballaststoffgehalt
- Zuckerarm
- Kohlenhydrate 45 %
- Eiweiß 17 %
- Fett 38 %
Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.
So verbrennst du das wieder
Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.
Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.
Hauptnährwerte
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Energie | 429 kcal | |
| Fett | 17 g | |
| davon gesättigte Fettsäuren | 4,4 g | |
| Kohlenhydrate | 46 g | |
| davon Zucker | 2,5 g | |
| Ballaststoffe | 11 g | |
| Eiweiß | 17 g | |
| Salz | 2 g |
Fettsäuren
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| einfach ungesättigte Fettsäuren | 6,5 g | |
| mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 5,1 g | |
| Omega-3-Fettsäuren | 1,4 g | |
| Omega-6-Fettsäuren | 3,7 g | |
| Cholesterin | 12 mg |
Mineralstoffe
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Natrium | 790 mg | |
| Kalium | 440 mg | |
| Calcium | 230 mg | |
| Magnesium | 130 mg | |
| Phosphor | 400 mg | |
| Eisen | 3,6 mg | |
| Zink | 3,3 mg | |
| Jod | 3 µg | |
| Kupfer | 520 µg | |
| Mangan | 2.140 µg |
Vitamine
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Vitamin A | 42 µg | |
| Vitamin D | 0 µg | |
| Vitamin E | 3,5 mg | |
| Vitamin K | 7 µg | |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0,45 mg | |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0,19 mg | |
| Niacin | 4,1 mg | |
| Vitamin B6 | 440 µg | |
| Folat | 45 µg | |
| Vitamin B12 | 0 µg | |
| Vitamin C | 0,6 mg |
Passende Rechner
Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien haben 100 g Weizenvollkornknäckebrot mit Ölsamen, Hartkäse und Zwiebeln?
100 Gramm Weizenvollkornknäckebrot mit Ölsamen, Hartkäse und Zwiebeln enthalten 429 Kilokalorien (1.798 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.
Welche Nährwerte hat Weizenvollkornknäckebrot mit Ölsamen, Hartkäse und Zwiebeln?
100 Gramm Weizenvollkornknäckebrot mit Ölsamen, Hartkäse und Zwiebeln liefern 17 g Eiweiß, 46 g Kohlenhydrate, 17 g Fett bei 429 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.
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Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.
Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.
Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.