Weizenvollkornknäckebrot mit Ölsamen und Hartkäse: Kalorien & Nährwerte

100 g Weizenvollkornknäckebrot mit Ölsamen und Hartkäse enthalten 442 kcal sowie 19 g Eiweiß, 39 g Kohlenhydrate, 21 g Fett.

• ✓Eiweißquelle
• ✓Hoher Ballaststoffgehalt
• ✓Zuckerarm

Nährwerte für g

1 Scheibe · 45 g50 g100 g250 g

442 kcal Energie

39 g Kohlenhydrate

19 g Eiweiß

21 g Fett

• Kohlenhydrate 37 %
• Eiweiß 18 %
• Fett 45 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

108 Min. Gehen

65 Min. Radfahren

65 Min. Schwimmen

46 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	442 kcal	22 %
Fett	21 g	30 %
davon gesättigte Fettsäuren	4,9 g	25 %
Kohlenhydrate	39 g	15 %
davon Zucker	1,1 g	1 %
Ballaststoffe	11 g	–
Eiweiß	19 g	39 %
Salz	1,8 g	31 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	7,3 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	7,3 g	–
Omega-3-Fettsäuren	1,3 g	–
Omega-6-Fettsäuren	6 g	–
Cholesterin	9,2 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	738 mg	–
Kalium	432 mg	22 %
Calcium	221 mg	28 %
Magnesium	149 mg	40 %
Phosphor	418 mg	60 %
Eisen	3,8 mg	27 %
Zink	3,7 mg	37 %
Jod	2 µg	1 %
Kupfer	570 µg	57 %
Mangan	2.370 µg	119 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	35 µg	4 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	3,5 mg	29 %
Vitamin K	6 µg	8 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,45 mg	41 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,16 mg	11 %
Niacin	3,7 mg	23 %
Vitamin B6	401 µg	29 %
Folat	40 µg	20 %
Vitamin B12	0,2 µg	6 %
Vitamin C	0,08 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Weizenvollkornknäckebrot mit Ölsamen und Hartkäse?

100 Gramm Weizenvollkornknäckebrot mit Ölsamen und Hartkäse enthalten 442 Kilokalorien (1.849 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Weizenvollkornknäckebrot mit Ölsamen und Hartkäse?

100 Gramm Weizenvollkornknäckebrot mit Ölsamen und Hartkäse liefern 19 g Eiweiß, 39 g Kohlenhydrate, 21 g Fett bei 442 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.