Weizenvollkornknäckebrot mit Ölsamen: Kalorien & Nährwerte

100 g Weizenvollkornknäckebrot mit Ölsamen enthalten 433 kcal sowie 16 g Eiweiß, 40 g Kohlenhydrate, 20 g Fett.

• ✓Eiweißquelle
• ✓Hoher Ballaststoffgehalt
• ✓Zuckerarm

Nährwerte für g

1 Scheibe · 45 g50 g100 g250 g

433 kcal Energie

40 g Kohlenhydrate

16 g Eiweiß

20 g Fett

• Kohlenhydrate 39 %
• Eiweiß 16 %
• Fett 45 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

106 Min. Gehen

64 Min. Radfahren

64 Min. Schwimmen

45 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	433 kcal	22 %
Fett	20 g	29 %
davon gesättigte Fettsäuren	2,3 g	12 %
Kohlenhydrate	40 g	15 %
davon Zucker	1,4 g	2 %
Ballaststoffe	12 g	–
Eiweiß	16 g	33 %
Salz	1,8 g	30 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	7,5 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	8,9 g	–
Omega-3-Fettsäuren	2,1 g	–
Omega-6-Fettsäuren	6,8 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	720 mg	–
Kalium	487 mg	24 %
Calcium	141 mg	18 %
Magnesium	176 mg	47 %
Phosphor	388 mg	55 %
Eisen	4,7 mg	34 %
Zink	3,5 mg	35 %
Jod	1 µg	1 %
Kupfer	760 µg	76 %
Mangan	2.350 µg	118 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	2 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	5,9 mg	49 %
Vitamin K	4 µg	5 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,6 mg	55 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,2 mg	14 %
Niacin	4,6 mg	29 %
Vitamin B6	555 µg	40 %
Folat	58 µg	29 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	0 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Weizenvollkornknäckebrot mit Ölsamen?

100 Gramm Weizenvollkornknäckebrot mit Ölsamen enthalten 433 Kilokalorien (1.808 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Weizenvollkornknäckebrot mit Ölsamen?

100 Gramm Weizenvollkornknäckebrot mit Ölsamen liefern 16 g Eiweiß, 40 g Kohlenhydrate, 20 g Fett bei 433 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.