Couscous (Hartweizen) gekocht: Kalorien & Nährwerte

100 g Couscous (Hartweizen) gekocht enthalten 156 kcal sowie 4,9 g Eiweiß, 31 g Kohlenhydrate, 0,68 g Fett.

Eiweißquelle
Fettarm
Arm an gesättigten Fettsäuren
Zuckerfrei
Salzarm

Nährwerte für g

156 kcal Energie

31 g Kohlenhydrate

4,9 g Eiweiß

0,68 g Fett

Kohlenhydrate 83 %
Eiweiß 13 %
Fett 4 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

38 Min. Gehen

23 Min. Radfahren

23 Min. Schwimmen

16 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	156 kcal	8 %
Fett	0,68 g	1 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,11 g	1 %
Kohlenhydrate	31 g	12 %
davon Zucker	0,48 g	1 %
Ballaststoffe	2,8 g	–
Eiweiß	4,9 g	10 %
Salz	0,01 g	0 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,33 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,02 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,31 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	4,7 mg	–
Kalium	134 mg	7 %
Calcium	16 mg	2 %
Magnesium	30 mg	8 %
Phosphor	104 mg	15 %
Eisen	1,2 mg	8 %
Zink	1,1 mg	11 %
Jod	1,5 µg	1 %
Kupfer	177 µg	18 %
Mangan	558 µg	28 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	0 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,11 mg	1 %
Vitamin K	0 µg	0 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,11 mg	10 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,01 mg	1 %
Niacin	1,1 mg	7 %
Vitamin B6	13 µg	1 %
Folat	10 µg	5 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	0 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Couscous (Hartweizen) gekocht?

100 Gramm Couscous (Hartweizen) gekocht enthalten 156 Kilokalorien (659 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Couscous (Hartweizen) gekocht?

100 Gramm Couscous (Hartweizen) gekocht liefern 4,9 g Eiweiß, 31 g Kohlenhydrate, 0,68 g Fett bei 156 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.