Getreideflakes gesüßt, mit Nüssen, angereichert mit Vitaminen und Mineralstoffen: Kalorien & Nährwerte
100 g Getreideflakes gesüßt, mit Nüssen, angereichert mit Vitaminen und Mineralstoffen enthalten 370 kcal sowie 11 g Eiweiß, 61 g Kohlenhydrate, 6,9 g Fett.
- Hoher Ballaststoffgehalt
- Arm an gesättigten Fettsäuren
- Kohlenhydrate 70 %
- Eiweiß 12 %
- Fett 18 %
Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.
So verbrennst du das wieder
Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.
Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.
Hauptnährwerte
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Energie | 370 kcal | |
| Fett | 6,9 g | |
| davon gesättigte Fettsäuren | 1,2 g | |
| Kohlenhydrate | 61 g | |
| davon Zucker | 19 g | |
| Ballaststoffe | 9,6 g | |
| Eiweiß | 11 g | |
| Salz | 0,78 g |
Fettsäuren
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| einfach ungesättigte Fettsäuren | 3,4 g | |
| mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 1,6 g | |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,04 g | |
| Omega-6-Fettsäuren | 1,6 g | |
| Cholesterin | 0 mg |
Mineralstoffe
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Natrium | 311 mg | |
| Kalium | 328 mg | |
| Calcium | 524 mg | |
| Magnesium | 97 mg | |
| Phosphor | 272 mg | |
| Eisen | 12 mg | |
| Zink | 2 mg | |
| Jod | 5 µg | |
| Kupfer | 330 µg | |
| Mangan | 2.250 µg |
Vitamine
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Vitamin A | 4 µg | |
| Vitamin D | 0 µg | |
| Vitamin E | 3,1 mg | |
| Vitamin K | 1 µg | |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0,32 mg | |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 1,2 mg | |
| Niacin | 14 mg | |
| Vitamin B6 | 1.000 µg | |
| Folat | 372 µg | |
| Vitamin B12 | 0 µg | |
| Vitamin C | 0 mg |
Passende Rechner
Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Was dein Körper in völliger Ruhe verbraucht, steht davor: Grundumsatz berechnen. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner. Wenn du abnehmen willst, kannst du dein Kaloriendefizit berechnen, und wie viel du täglich trinken solltest, zeigt dir der Trinkmengen-Rechner.
Alternativen mit weniger Kalorien
Aus derselben Gruppe, je 100 g verglichen mit Getreideflakes gesüßt, mit Nüssen, angereichert mit Vitaminen und Mineralstoffen (370 kcal):
- Roggen Flocken293 kcalspart 77 kcal je 100 g
- Weizen ganzes Korn, gekocht, gebacken226 kcalspart 144 kcal je 100 g
- Weizen ganzes Korn, gekocht, gebraten ohne Fett (Pfanne)226 kcalspart 144 kcal je 100 g
- Fleischersatz glutenhaltig (Seitan)199 kcalspart 171 kcal je 100 g
- Hartweizen ganzes Korn, gekocht184 kcalspart 186 kcal je 100 g
Der Vergleich zeigt nur die Energie je 100 g, kein Urteil über Lebensmittel. Sättigung, Nährstoffe und übliche Portionsgrößen unterscheiden sich.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien haben 100 g Getreideflakes gesüßt, mit Nüssen, angereichert mit Vitaminen und Mineralstoffen?
100 Gramm Getreideflakes gesüßt, mit Nüssen, angereichert mit Vitaminen und Mineralstoffen enthalten 370 Kilokalorien (1.559 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.
Welche Nährwerte hat Getreideflakes gesüßt, mit Nüssen, angereichert mit Vitaminen und Mineralstoffen?
100 Gramm Getreideflakes gesüßt, mit Nüssen, angereichert mit Vitaminen und Mineralstoffen liefern 11 g Eiweiß, 61 g Kohlenhydrate, 6,9 g Fett bei 370 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.
Passt das zu deinen Zielen?
Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.
Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.
Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.