Getreideflakes gesüßt, mit Trockenfrüchten, angereichert mit Vitaminen und Mineralstoffen: Kalorien & Nährwerte

100 g Getreideflakes gesüßt, mit Trockenfrüchten, angereichert mit Vitaminen und Mineralstoffen enthalten 346 kcal sowie 8,9 g Eiweiß, 70 g Kohlenhydrate, 1,6 g Fett.

Hoher Ballaststoffgehalt
Fettarm
Arm an gesättigten Fettsäuren

Nährwerte für g

346 kcal Energie

70 g Kohlenhydrate

8,9 g Eiweiß

1,6 g Fett

Kohlenhydrate 85 %
Eiweiß 11 %
Fett 4 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

85 Min. Gehen

51 Min. Radfahren

51 Min. Schwimmen

36 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	346 kcal	17 %
Fett	1,6 g	2 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,27 g	1 %
Kohlenhydrate	70 g	27 %
davon Zucker	13 g	15 %
Ballaststoffe	7 g	–
Eiweiß	8,9 g	18 %
Salz	0,59 g	10 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,39 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,58 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,58 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	237 mg	–
Kalium	307 mg	15 %
Calcium	20 mg	3 %
Magnesium	85 mg	23 %
Phosphor	227 mg	32 %
Eisen	2,3 mg	16 %
Zink	2 mg	20 %
Jod	5 µg	3 %
Kupfer	280 µg	28 %
Mangan	2.030 µg	101 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	2 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,6 mg	5 %
Vitamin K	1 µg	1 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,3 mg	27 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,06 mg	4 %
Niacin	3,6 mg	23 %
Vitamin B6	200 µg	14 %
Folat	49 µg	25 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	2,2 mg	3 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Was dein Körper in völliger Ruhe verbraucht, steht davor: Grundumsatz berechnen. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner. Wenn du abnehmen willst, kannst du dein Kaloriendefizit berechnen, und wie viel du täglich trinken solltest, zeigt dir der Trinkmengen-Rechner.

Alternativen mit weniger Kalorien

Aus derselben Gruppe, je 100 g verglichen mit Getreideflakes gesüßt, mit Trockenfrüchten, angereichert mit Vitaminen und Mineralstoffen (346 kcal):

Weizen ganzes Korn, gekocht, gebacken226 kcalspart 120 kcal je 100 g
Weizen ganzes Korn, gekocht, gebraten ohne Fett (Pfanne)226 kcalspart 120 kcal je 100 g
Fleischersatz glutenhaltig (Seitan)199 kcalspart 147 kcal je 100 g
Hartweizen ganzes Korn, gekocht184 kcalspart 162 kcal je 100 g
Emmer ganzes Korn, gekocht182 kcalspart 164 kcal je 100 g

Der Vergleich zeigt nur die Energie je 100 g, kein Urteil über Lebensmittel. Sättigung, Nährstoffe und übliche Portionsgrößen unterscheiden sich.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Getreideflakes gesüßt, mit Trockenfrüchten, angereichert mit Vitaminen und Mineralstoffen?

100 Gramm Getreideflakes gesüßt, mit Trockenfrüchten, angereichert mit Vitaminen und Mineralstoffen enthalten 346 Kilokalorien (1.464 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Getreideflakes gesüßt, mit Trockenfrüchten, angereichert mit Vitaminen und Mineralstoffen?

100 Gramm Getreideflakes gesüßt, mit Trockenfrüchten, angereichert mit Vitaminen und Mineralstoffen liefern 8,9 g Eiweiß, 70 g Kohlenhydrate, 1,6 g Fett bei 346 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.