Erdnuss geröstet, im Teigmantel: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat eine Handvoll Erdnüsse im Teigmantel?
Eine Handvoll Erdnüsse im Teigmantel wiegt rund 30 g (Schätzung) und hat etwa 153 kcal, je 100 g sind es 509 kcal.
Wie viele Kohlenhydrate hat eine Handvoll Erdnüsse im Teigmantel?
Eine Handvoll Erdnüsse im Teigmantel enthält bei rund 30 g (Schätzung) etwa 12 g Kohlenhydrate, je 100 g sind es 41 g.
Wie viel Eiweiß hat eine Handvoll Erdnüsse im Teigmantel?
Eine Handvoll Erdnüsse im Teigmantel liefert bei rund 30 g (Schätzung) etwa 4,6 g Eiweiß, je 100 g sind es 15 g.
Stückgewicht rund 30 g, Spanne 20 bis 50 g (Kerne mit Teigmantel, ohne Schale). Schätzung der Redaktion, weil der Bundeslebensmittelschlüssel keine Portionsangaben enthält. Herleitung: Erdnüsse im Teigmantel liegen im Handel meist als Beutel mit 200 Gramm. Eine Handvoll, wie sie in eine Snackschale kommt, wiegt rund 30 Gramm, ein Beutel reicht also für gut sechs solcher Portionen. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung rechnet bei blanken Nüssen mit 25 Gramm je Portion, der Teigmantel legt beim gleichen Griff etwas Gewicht drauf. Für die Portionsgröße gibt es keine Norm, die Zahl stützt sich auf übliche Handelsgrößen.
- Eiweißquelle
- Ballaststoffquelle
- Kohlenhydrate 33 %
- Eiweiß 12 %
- Fett 55 %
Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.
So verbrennst du das wieder
Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.
Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.
Hauptnährwerte
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Energie | 509 kcal | |
| Fett | 31 g | |
| davon gesättigte Fettsäuren | 7,2 g | |
| Kohlenhydrate | 41 g | |
| davon Zucker | 6,7 g | |
| Ballaststoffe | 5,1 g | |
| Eiweiß | 15 g | |
| Salz | 1,7 g |
Fettsäuren
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| einfach ungesättigte Fettsäuren | 15 g | |
| mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 5,3 g | |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,05 g | |
| Omega-6-Fettsäuren | 5,3 g | |
| Cholesterin | 0,2 mg |
Mineralstoffe
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Natrium | 690 mg | |
| Kalium | 400 mg | |
| Calcium | 30 mg | |
| Magnesium | 80 mg | |
| Phosphor | 180 mg | |
| Eisen | 0,9 mg | |
| Zink | 1,7 mg | |
| Jod | 2 µg | |
| Kupfer | 370 µg | |
| Mangan | 1.220 µg |
Vitamine
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Vitamin A | 0 µg | |
| Vitamin D | 0 µg | |
| Vitamin E | 4,9 mg | |
| Vitamin K | 1 µg | |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0,2 mg | |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0 mg | |
| Niacin | 6,8 mg | |
| Vitamin B6 | 200 µg | |
| Folat | 39 µg | |
| Vitamin B12 | 0 µg | |
| Vitamin C | 0 mg |
Passende Rechner
Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Was dein Körper in völliger Ruhe verbraucht, steht davor: Grundumsatz berechnen. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner. Wenn du abnehmen willst, kannst du dein Kaloriendefizit berechnen, und wie viel du täglich trinken solltest, zeigt dir der Trinkmengen-Rechner.
Alternativen mit weniger Kalorien
Aus derselben Gruppe, je 100 g verglichen mit Erdnuss geröstet, im Teigmantel (509 kcal):
- Sojabohne reif, geröstet ohne Fett (Sojakerne)392 kcalspart 117 kcal je 100 g
- Kokos Fruchtfleisch, roh378 kcalspart 131 kcal je 100 g
- Dicke Bohne reif349 kcalspart 160 kcal je 100 g
- Gartenbohne reif344 kcalspart 165 kcal je 100 g
- Linse rot reif334 kcalspart 175 kcal je 100 g
Der Vergleich zeigt nur die Energie je 100 g, kein Urteil über Lebensmittel. Sättigung, Nährstoffe und übliche Portionsgrößen unterscheiden sich.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien haben 100 g Erdnuss geröstet, im Teigmantel?
100 Gramm Erdnuss geröstet, im Teigmantel enthalten 509 Kilokalorien (2.121 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.
Welche Nährwerte hat Erdnuss geröstet, im Teigmantel?
100 Gramm Erdnuss geröstet, im Teigmantel liefern 15 g Eiweiß, 41 g Kohlenhydrate, 31 g Fett bei 509 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.
Passt das zu deinen Zielen?
Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.
Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.
Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.