Gartenbohne reif, gekocht: Kalorien & Nährwerte

100 g Gartenbohne reif, gekocht enthalten 131 kcal sowie 9,1 g Eiweiß, 18 g Kohlenhydrate, 0,6 g Fett.

• ✓Hoher Eiweißgehalt
• ✓Hoher Ballaststoffgehalt
• ✓Fettarm
• ✓Arm an gesättigten Fettsäuren
• ✓Zuckerarm
• ✓Salzarm

Nährwerte für g

1 Handvoll · 30 g50 g100 g250 g

131 kcal Energie

18 g Kohlenhydrate

9,1 g Eiweiß

0,6 g Fett

• Kohlenhydrate 63 %
• Eiweiß 32 %
• Fett 5 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

32 Min. Gehen

19 Min. Radfahren

19 Min. Schwimmen

14 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	131 kcal	7 %
Fett	0,6 g	1 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,1 g	1 %
Kohlenhydrate	18 g	7 %
davon Zucker	0,79 g	1 %
Ballaststoffe	6,9 g	–
Eiweiß	9,1 g	18 %
Salz	0 g	0 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	1 mg	–
Kalium	455 mg	23 %
Calcium	36 mg	5 %
Magnesium	45 mg	12 %
Phosphor	149 mg	21 %
Eisen	2,1 mg	15 %
Zink	0,9 mg	9 %
Jod	0,5 µg	0 %
Kupfer	188 µg	19 %
Mangan	620 µg	31 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	25 µg	3 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0 mg	0 %
Vitamin K	0 µg	0 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,1 mg	9 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,05 mg	4 %
Niacin	0,61 mg	4 %
Vitamin B6	116 µg	8 %
Folat	34 µg	17 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	0,65 mg	1 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Gartenbohne reif, gekocht?

100 Gramm Gartenbohne reif, gekocht enthalten 131 Kilokalorien (550 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Gartenbohne reif, gekocht?

100 Gramm Gartenbohne reif, gekocht liefern 9,1 g Eiweiß, 18 g Kohlenhydrate, 0,6 g Fett bei 131 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.